只要吃的对 睡眠更香甜 对于女人来说,睡眠是非常重要的,一旦睡眠质量差就可能出现各种肌肤问题。其实,生活中有些超市就能买到的的食物就可改善睡眠,失眠的你不妨一试。
工具/原料
1
酸枣
2
桑葚
3
百合
4
小米
5
莲肉
6
黄花菜
7
葵花籽
8
荔枝
9
龙眼
10
核桃
方法/步骤
1
酸枣酸枣有健脾养心、安神开胃的效果,其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁30-50克,捣碎,加水煎浓,取汁100毫升,早、晚分服,对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。
2
桑葚民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用。
3
百合将百合剥皮去须,洗净切碎,每次30克,水煎代茶饮或熬粥食用,分早晚餐温热服用,20天为一疗程。
4
小米小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津、快胃、暖腹,又能使人早入梦乡。
5
莲肉莲肉是莲的果实,含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等,晚餐吃顿莲子粥,或睡前食碗莲子汤,能安然入睡。
6
黄花菜黄花菜含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等,晚餐用它烹汤佐餐,或睡前用50克黄花菜煎服,能使人安睡。
7
葵花籽葵花籽种含有丰富的亚油酸、多种氨基酸、钾、维生素、维生素B2等,维生素B2有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。
8
荔枝荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,心鲜食为佳。
9
龙眼桂圆含葡萄糖。蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃,干品煎服,均有较好的助眠作用,益智宁心,养血安神。
10
核桃核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美,其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几个核桃仁,能安神益智、纳气平喘。
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