在家轻松减肥并练出腰臀曲线

一直觉得女生身体塑形比减体重是个更重要的事,所以在减体重的同时要注意通过有氧无氧等方式练出身体曲线,这样身材才更性感。先说说我的成就,今年4月份开始,坚持运动到现在,饮食分量照旧,5个月体重减了10+斤,最明显的变化是臀围小了一圈,穿的裤子也小了一码,臀部更紧实,腰臀曲线也练出来了。我相信如果配合合理的节食,效果更佳。 都说减肥“管住嘴,迈开腿”,说起来容易,实施起来却比较难,因为坚持是这个世界上大多数人都做不到的。下面说说我这段时间的运动过程。1.运动频率和时间每次跳30分钟健身操。除了姨妈来,或者出差在外不方面,每天都跳。平均下来每周至少3次。一般我是晚饭前跳。因为我吃完晚饭比较晚,休息一个小时后再跳时间就太晚了,楼下阿姨会找我闹的。如果某天晚饭吃的特别撑,出去快走1个小时,帮助消化。2.健身操的选择我是四肢欠发达型,手脚都不灵活,韧带也不好,早前的那种Kitty健身操啊,或者瑜伽,对我来说,动作都有点难。所以对我来说,动作简单,又能练到身体各部位的操是我的首选。首推韩国辣妈郑多燕的减肥操:动作简单,容易上手,而且运动强度适中,能让女生坚持下来。我身边已经有好几个朋友在我的影响下开始跳郑多燕的操。Pump it up:pump it up 有多个版本,2004年版本是大家都推荐比较多的。运动量大。整套操有70多分钟,我一般只跳一半。因为一半的时候我就已经狂飙汗了。Kitty健身操:这套操我没怎么跳,原因就是动作太难,配合很多舞蹈动作,我看了就傻眼了。有舞蹈功底的MM可以选择跳。3.练腰腹曲线的几个动作由于我跳的最多的是郑多燕。以郑多燕的操举例:郑多燕操第一节(俗称小红帽)小红帽是网上流行最广的,很多减肥MM,产后恢复的妈咪都长期坚持跳。飙汗效果杠杠滴。这一节后半部分主要是腿部和臀部动作,其中下蹲的动作对臀部曲线的塑造特别有用。如图:腰部,臀部,背部,腿部等曲线练习郑多燕的地毯操可以全方位的练身体各部分的曲线。截取几个视频瞬间:总之，每天30分钟的坚持，基本上1个月就可以感觉到变化，对自己再狠一点的MM，还可以通过配合适度节食来达到更好的减肥塑身效果。