骨头之间任何一个关节都分布有滑膜，滑膜能分泌滑液，人体活动时起到润滑作用，可以防止我活动时受伤。滑膜正常的分泌很少的一些滑液起到润滑作用就足够了如果滑膜发炎的话，就会增加滑液的分泌，滑液分泌过多就会导致关节肿胀。膝盖打弯的话就会导致滑液积水加重，压力大就会疼得厉害，就不敢打弯。
出现膝盖疼痛，千万不要爬山、爬楼，如果你动作呈现了痛，这个动作就不要做了膝关节的这个问题上，不支持上下楼运动，如果有膝关节疼痛的症状，千万不要通过上下山运动来锻炼关节，那会越来越损伤的
维护膝盖要避免受凉，膝关节发凉是提示我膝关节呈现了问题，膝关节发病的一个信号!膝关节发病是有阶段性的第一个阶段就是膝关节发凉。膝关节发凉再加上长时间待在空调屋里容易引发滑膜炎，如果不注意保护的话，容易引起滑膜肿胀，如果在急性期不能有效治疗滑膜肿胀，就会形成慢性滑膜炎，就会出现关节响、骨性关节炎这样的问题。
防止临时剧烈运动临时、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于稳健关节如膝关节、髋关节过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。临时剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。
适当进行体育锻炼防止临时剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠'挤压'才干够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，依照按摩手法局部外敷肘立康，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。
及时治疗关节的损伤关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而发生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以防止创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。
减轻体重体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎。
要进行适宜的锻炼膝盖骨，游泳，还有就是骑自行车，骑自行车也是不负重运动，一些事宜的运动会协助患者的肌肉和骨骼进行锻炼，维护关节。