你知道走路时怎么保护自己的膝关节吗？

夫妻俩长达十年每天保证暴走10公里，最终双双手术的原因是过量运动，导致膝关节严重损伤。

膝关节损伤，八九成与运动过度有关。临床上除了因年龄增长而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%~90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。运动不正确，会导让膝盖提前“退休”！

膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。

走路有益健康，但要会走！要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式，尤其是老人！走路步数：6000步，能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

走路时间：至少30分钟，有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

走路地点：公园或塑胶场地走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。

走路姿势：抬头挺胸最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

走路装备：鞋底要微软有弹性走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。