要享受幸福和快乐就按部就班的执行计划

喜雨：杨老师您好，你是心理咨询师，是吧？杨永龙：我是学校心理健康教育中心的老师，而不是心理咨询师喜雨：差不多，我是个学生，自负又自卑，怎么办呢杨永龙：说说自负又自卑的具体情形喜雨：认为自己特优秀，但有时觉得未来前途渺茫杨永龙：认为自己特优秀，这很好，那就让自己真正的优秀起来，前途渺茫的根据是什么？喜雨：感觉吧世态炎凉杨永龙：这个感觉从何而来喜雨：难道不是？杨永龙：是天炎凉还是自激努力的方向不明确喜雨：这不是问题所在杨永龙：那问题的所在是什么呢？喜雨：觉得自己做不到杨永龙：你要做到什么呢？具体一点喜雨：自负是觉得很多人都不如我，但自卑在于目标没信心实现杨永龙：你的目标是什么呢？喜雨：北大杨永龙：这很好啊，那就设置具体的学习目标啊喜雨：没信心杨永龙：不是没信心，而是没有具体而明确的学习目标和切实可行的学习计划喜雨：定过但毅力不够，失败了杨永龙：记得在上中学时，我的语文老师给我们讲过一个寒号鸟的故事；每当夜晚寒冷时刻的来临，寒号鸟就瑟缩着被寒风冻得冰凉的身体、一声接一声地说：“嗦啰啰，嗦啰啰，天寒冻死我，明天就搭窝”。可是，每当太阳一出，它们就飞到有阳光的避风处唱着“阳旮旯旯里暖和，阳旮旯旯里暖和，太阳照耀我，胜过温暖窝”。而忘记了搭窝的事，一辈子都在寒风中号哭，令人厌烦。所以我要对您说的是：无论做什么都要记住“三坚持”“三行动”——难在坚持；贵在坚持；成在坚持。难在行动；贵在行动；成在行动。喜雨：例子没懂杨永龙：今天晚上你在灯下作计划，但如果明天却不能依照计划采取行动，那么你所作的这些计划就如同废纸一样毫无价值。喜雨：怎么做啊杨永龙：给自己制定一个追求的目标，这个目标是自己“跳一跳就能够得着的”，比如在前一次考试成绩的基础上，增加50分，然后分配到各科。喜雨：我学校已经8年没出过北大了杨永龙：这并不等于说将来你没有这样的机遇喜雨：没信心，我刚才说过杨永龙：我觉得你在给自己刻苦努力找借口喜雨：恩，我承认杨永龙：所以我说你要给自己制定明确而具体的学习目标喜雨：喜欢上网，耽误过自己杨永龙：这只能说明是过去，只要现在觉醒，只要现在积极地投入到刻苦努力的行列，那么就完全有实现目标的可能喜雨：谢谢您杨永龙：你现在需要的是：用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等。把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，把看电视或做其他无关于学习的事与痛苦链接起来。当我们立即投入完成计划的行动，那么就给予自己认可、肯定、褒扬和鼓励；当我们去看电视或做其他无关于学习的事，就及时给予自己否定、批评、斥责乃至惩罚，久而久之你就会养成坚持行动的习惯。喜雨：好的杨永龙：每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天你就会养成按部就班完成计划的习惯。喜雨：反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天您就会养成按部就班完成计划的习惯。杨永龙：是啊，比如剥夺自己的兴趣爱好一周，把当天的计划重新做一遍等等，这都是给予自己否定和惩罚喜雨：您的方法看起来不错杨永龙：这就看你是不是想要在将来享受愉悦和快乐了喜雨：？这就看你是不是想要在将来享受愉悦和快乐了杨永龙：如果你要享受将来的幸福和快乐，那么就按部就班的执行计划；反之你要将来享受懊悔和痛苦，那么你就放任自流喜雨：谢谢您杨永龙：坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给您在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。喜雨：谢谢老师杨永龙：最后，我要告诉你的是：成功者，凡事主动果断行动；成功者，往往是比别人多做了一步的人；成功者，是愿意做别人不愿意做的事情的人；成功者，是按自己追求的目标以最短的时间，采取最大量的行动的人；100%的成功决定于100%的态度，只要我们自我认定自己，只要我们有100%的成功意愿，只要我们有实现梦想的切实行动计划，只要我们以100%实际行动按部就班坚持完成自己的计划，只要我们深刻反省自己在学习之中所暴露出问题并切实做到查缺补漏，只要我们坚信切实的努力一定会有丰厚的回报，那么我们就有100%的成功！喜雨：谢谢您，我知道怎么去做了，谢谢！