弓式是瑜伽体式中常见的一种,因动作像张开的弓而得名,弓式对身体很多部位都有益处,尤其对于女性朋友益处更大,可以常常练习
方法/步骤
1
俯卧在瑜伽垫上,下巴贴在地上,手臂伸直放在身体两旁,脚背贴地,调整呼吸
2
弯曲小腿,小腿靠向臀部,双手抓住两脚脚踝处
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随着呼吸动作加深,尽量抬高,保持几组呼吸,之后松开双手,身体慢慢回落,之后可以做婴儿式放松下
注意事项
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肩膀向下,不耸肩,脖子拉长,头部不要用力后仰,以免对脊柱造成压力
2
臀部向内收紧,有助于腰部的弯曲
3
两腿不要向外分开太多,尽量保持与肩同宽,
4
膝盖不要向外翻,以免对膝盖造成伤害
功效
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弓式可以促进腹部的按摩,有助于改善消化系统
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弓式可以有效锻炼到腿部、背部和手臂,改善肌肉线条,扩展胸部,同时有提臀美臀的效果
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弓式可以改善内分泌功能,对胰腺有益处
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弓式对于女性朋友来说,还可改善月经失调,经痛等症状,对生殖功能有益处
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