课程将通过特定的瑜伽体式发动臀部，腿部前侧及后侧的肌群，同时拉伸美化肌肉线条，达到腰腹塑形的效果。在瑜伽的塑形练习中，保持深长的呼吸，感受和明确身体的发力点，不仅能增强肌肉耐力，同时能更好的达成塑形目标。课程适宜有一定瑜伽基础或运动经验的人练习，以实现加强运动效果的目标。
方法/步骤
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步骤仰卧在瑜伽垫上双手放在臀部两侧，掌心压实垫面吸气屈双膝，大腿靠近腹部呼气向上蹬直双膝，脚趾回勾吸气双腿向两侧分开呼气大腿内侧发力将腿部向内夹
2
呼吸吸气分开，呼气腹部发力内夹
3
动作感受腹部和腿内侧发力
4
常见问题问题：双膝无法蹬直解决：膝盖蹬到自己能承受即可
5
细节图示脚趾回勾蹬直双膝后腰贴地大腿内侧发力夹腿后腰贴地
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