课程将通过特定的瑜伽体式发动臀部，腿部前侧，后侧肌群，同时拉伸美化肌肉线条，达到臀腿塑形的效果。在瑜伽的塑形练习中，保持深长的呼吸，感受和明确身体的发力点，不仅能增强肌肉耐力，同时能更好的达成塑形目标。没有瑜伽习练基础的用户也可参加。
方法/步骤
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步骤右腿向前大跨一步，双手扶地落下右腿外侧、臀部，坐于垫面上，脚后跟靠近会阴髋部坐正，左脚背放平，左腿完全贴地身体微微前倾，双臂于背后伸直，掌心相对
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动作感受臀部和大腿有牵拉感
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常见问题问题：髋部无法坐正解决：调整右脚位置至髋部可以坐正
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细节图示髋部坐正脚背放平身体微微前倾
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