秋季10大瘦腿的最快方法 运动瑜伽饮食齐上阵

粗壮的双腿让女生们倍感烦恼，好看的短裙和紧身牛仔裤都与自己无缘。再不学会几个瘦腿的最快方法，你就只能眼睁睁看着自己成为一个悲剧。赶紧加入秋季瘦腿的行列，学习小编为你介绍的10个最强悍的瘦腿的最快方法，让自己甩掉粗腿成为美腿女王。　　1、多爬楼梯燃烧脂肪　　大多数人都不喜欢爬楼梯，假如有电梯的话，即使只是要到二楼去也不会选择爬楼梯。但是想要瘦腿的MM们就要改变一下了，少坐点电梯，多爬爬楼梯。不要以为这是个吃力不讨好的活，其实爬楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，加快脂肪燃烧。在五楼或者六楼，那么每天都可以爬楼梯上下班。在二十几楼，那么你可以搭电梯到十几楼，再爬几层楼梯。相信小编，只要你能每天都坚持这样做，一定会有意想不到的惊喜。　　2、少穿高跟鞋多穿平底鞋　　高跟鞋就像是带有魔力的鞋子，女人一穿上它，整个人都不一样了。所以，基本上没有女人能抵挡高跟鞋的魅力。但是经常穿高跟鞋的话会加强腿部的肌肉，使其变得越来越粗壮，长期下来就会形成一双肌肉型粗腿。所以最好在办公室备上一双平底鞋，坐着的时候就换上，回到家也是。外出的时候也尽量少穿高跟鞋，否则一天下来不仅一双腿会酸得不成样，而且还会让它变得更粗。　　3、饭后不要坐着　　吃完饭后坐着聊会儿天，真是件无比惬意的事。但是你知道吗，这样会让你的脂肪堆积到大腿和臀部，即使你管住了嘴，也阻挡不了变胖的趋势。所以饭后尽量站一会儿，去洗洗碗，收拾一下厨房也是很不错的。当然，最好可以到外面散散步，运动一下腿部肌肉，消耗摄入的热量，不仅能达到瘦腿的目的，而且还能让自己更加健康。　　4、揉揉腿肚消消脂肪　　如果不喜欢运动的话，起码也要学会按摩双腿，同样能够帮助消灭腿部脂肪。首先把双腿平放在床上，然后用两手手掌夹住腿肚，螺旋揉动，每侧大约揉动25次，一共重复5个回合。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量，同时还能加快脂肪燃烧。　　5、敲胆经最轻松　　敲胆经是最轻松有效的瘦腿方法。人体的寒气常常堆积在胆经，敲胆经就是把寒气敲散，把血气敲足，这样自然而然双腿就会变瘦了。办公族可以在工作间隙，坐着敲打；也可以下班后回到家，坐在床上敲打。要一直敲到大腿外侧的胆经有点发热、发麻，而且两条腿都要敲，否则一条腿粗一条腿细就不好了。　　6、刮痧20分钟　　平时身体不太舒服的时候，很多人都喜欢去刮痧。其实双腿粗壮的MM也可以选择刮痧。买一把牛角刮痧板，在比较粗的地方涂抹上乳液或者瘦腿精油，由下往上刮20分钟。最好是在睡觉前刮痧，刮完后不要碰冷水，直接睡觉。如果想要瘦腿效果更加明显，可以在刮的地方包上一层保鲜膜。30分钟后揭开，这样做还能让皮肤更加嫩滑。　　7、空中狂蹬自行车瘦大腿　　有些MM小腿不是很粗，但是大腿却堆满赘肉。对于这种情况，最适合的瘦腿运动就是空中狂蹬自行车，每天晚上睡觉前在床上做几分钟就可以了。平躺在床上，把脚抬起来，做蹬自行车的运动，每天做200-300下。记住不要贪快而随随便便蹬几下哦。做完之后还要把双腿分开大约80度的样子，一共做80下，放松一下肌肉。这个方法对于消灭大腿根部的赘肉非常有效。　　8、瘦腿瑜伽　　很多人喜欢下班后，或者忙碌过后练习瑜伽，帮助舒展身心，恢复精力。当然，也有很多现代女性利用瑜伽来减肥。那么说到瘦腿，又怎么少得了瑜伽呢。单腿站立延长伸展式是最好的瘦腿瑜伽动作，它对腿部的拉伸以及力气的磨练均有成效。另外，这个动作还能让身板更加牢稳及平衡。　　9、在饮食上下功夫　　如果腿部粗大是由水肿引起的，那么就要多吃杏仁、花生、小麦胚芽等富含维生素E的食物，它们能帮助加快血液循环，预防腿部肌肉松弛。同时还要少吃盐分高的食物，多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余盐分，防止水肿。含钾的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。另外，还要多吃含维生素B群的食物，帮助加快新陈代谢，消灭脂肪，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。　　10、看电视时做下蹲锻炼　　下蹲是锻炼下半身的好方法，它能明显改善梨形身材，消灭下半身的赘肉。MM们可以一边看电视一边做这个运动。针对不同的瘦腿部位，可以采取基本站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对收紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有明显的效果。每次要坚持20-30分钟，而且要坚持每天都做，否则只会前功尽弃。刚开始练习的时候你会觉得肌肉不断抽搐，而且肌肉酸痛。但是这种情况只是暂时的，等你慢慢适应了这个运动强度，这种症状就会逐渐消失。