男人备孕应该多食：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄；海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜；大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品；韭菜和韭菜籽、山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等；鲍鱼、泥鳅、鱼、虾、贝及海藻类食物；松子、芝麻、南瓜子、葵花籽。
方法/步骤
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植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。
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水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。
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富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。
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坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。
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