健康减肥计划一份
减肥食谱一份
第一周期（1~7天纠正对抗期）：这一时期，对于改变以往的瘦身等生活习惯，执行新的减肥方式方法有个艰难的适应期。需要不是地抵抗已经形成的生活习惯，需要毅力和不断的提醒以便执行新的生活方式。这个时期，要不断地从思想上强化，认识到改变的紧迫性，认识到执行的必要性，对抗已有减肥瘦身习惯在思想上和行为上的束缚和惯性作用。这一时期无论是从生理上还是心理上都有些不适应，但初期的新鲜感和憧憬的力量，有助于这一周期的坚持。
第二周期（8~14新习惯的初期养成）：过了第一阶段的不适应，这时对于新的习惯已渐渐接受。通过这一周期的巩固，身体渐渐适应新的习惯，减肥成果已经显现。老习惯渐行渐远，新习惯正渐渐融入生活。
第三周期（15~21天巩固期）：这一时期，虽然新的习惯在渐渐养成，但容易出现对新习惯的疲劳感，容易放松，老习惯不时抬头。忧郁生理或心理的因素，导致反弹现象出现，会出现饮食上抵抗不了诱惑，或对正在坚持的运动减肥产生枯燥感。这一时期需要更大决心和毅力。
第四周期（22~28天习惯成自然）：通过三周期的努力，这一时期，新的习惯已渐渐成为自然，习惯渐渐趋向稳定。一旦跨入这个阶段，这一习惯就会变成你生命中的一个有机组成部分。他会自然而然地不停为你健康减肥“效劳”。进入这个时期，即便从体重的量上变化不大，也算是减肥瘦身成功了，因为坚持下去，必然会健健康康享瘦了。
1，想形成健康的生活习惯，并达到瘦身的目的，无论是通过饮食还是运动或者其他方式来瘦身，至少要坚持14天，从主观上形成对健康减肥的认识，从客观上形成健康减肥的习惯，并在14天减肥成效的鼓励下，奔向新的目标。
2、另外，从生理学的角度而言，这种以14天为周期实施的减肥计划的方式，还与前文谈到的新陈代谢、基础代谢率以及热量有着密切的关系，也是坚持周期性、规律性减肥的科学依据。
3、上文谈到，人体是具有记忆性或者适应性的，当人们单纯依靠节食来减少热量的消耗，人体就会条件反射性的相应地降到基础代谢率，已消减热量消耗的需要；相反，恰当的运动则不仅能增加热量的消耗还能提高基础代谢率。减肥自有其应遵循规律，而规律的形成则需要在一定时间内通过饮食调节、运动瘦身或者其他方式使人体达到一个最佳的燃脂状态，在热量供需的合理配合下，从而实现体重在量上逐渐减少，以达到健康减肥的目标。