现在大多数人都希望自己有一个完美的身材,并为此通过不同的方法达到目的,有的吃减肥药,减肥餐,甚至是减肥按摩。我个人不太建议大家吃减肥药,对身体害处太大而且还容易反弹。
工具/原料
毅力和决心
方法/步骤
1
管住嘴。这并不是要你去节食,这是一个循序渐进的过程。开始的时候保证每餐吃到八分饱,晚餐不要吃热量太高的食物。夏天来了,可以把晚餐改为水果和蔬菜,如黄瓜和西红柿,是最好的减肥果蔬了。接着晚饭就要慢慢的不要吃了,饿了就吃水果,肉类和淀粉类的食物要禁食,10点以后禁止吃任何东西,包括水。
2
迈动腿。不需要太剧烈的运动,从走路开始,晚饭过后保证30分钟以上的散步时间,具体时间可根据自己的具体情况决定。熟悉散步的规律之后,可以慢跑一段时间,增加脂肪的消耗。时间过短脂肪没办法燃烧,是达不到减肥瘦身的效果的。
3
睡前半小时。睡前平躺在床上,抬起双腿作骑自行车的动作,不要因为肌肉酸疼而放弃,这个动作瘦腿很有效果的,每晚坚持做两组,每组20次左右,自己可按自身情况适当调节。
4
多喝水。平时增加水的摄入量,增加体内新陈代谢,促进脂肪消化。饭前半小时可以喝一杯水,增加饱腹感,抑制食欲。
5
坚持。开始瘦身效果不会很明显,不要因此而放弃,要坚持下去,一段时间后就会有变化的。具体时间是根据个人身体素质决定的。
6
心态很重要。有些人因为多次减肥失败反而失去了信心,这样的心态是不能有的,保持积极的心态,相信自己一定可以的,心情好,合理的膳食,适当的运动,减肥之路一定会成功的。
注意事项
1
减肥是一个漫长的过程,需要大家有足够的耐心和决心
2
切忌投机取巧,段时间可能会有效果,但长期的服用肯定会有副作用的
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