对于爱美,想要完美的身材的MM而言,瑜伽自然是最轻松的运动选择。下面本人就分享下比较不错的一套简单的瑜伽动作。既可以减肥美体又有长高的功效哦~
工具/原料
1
瑜伽服
2
瑜伽垫
3
宁静的心情也很重要~
方法/步骤
1
挺直上身坐着,但应放松,两腿向前伸,两腿及两脚并拢,两手掌心应舒适地放在大腿的下半部上,两肘略向外弯。【在做这个练习的过程中,不可弯曲双膝。】
2
开始先向前平伸双臂。两手并拢,两肩向后收。
3
慢慢吸气,将双臂高举过头部,向后方靠约数英寸。
4
这个姿势有助于充分伸展脊柱,并使你易于从下背部而不是上背部开始做向前弯身的运动。
5
保持双臂高于头部,慢慢向前弯,一边这样做,一边呼气。
6
在向前弯时,尽量长久地保持你的脊骨伸直,当必要时可以先从脊骨底部弯起。
7
当你尽可能舒适地向前弯下来时,两手抓着你的小腿,只要不引起不舒服的感觉,抓得尽量远些。【抓得多远是无关紧要的。重要的是:要抓到个人感到舒服的那个点,就不需再向前了。】
8
现在,将两肘向外和向下弯,用这个办法将你的躯干拉近你的双腿,再次注意,拉的程度以感到舒适为限。在做瑜伽姿锻炼时千万不要用力扳动或牵扯。
9
低下头部,使它尽量接近你的双膝,让它柔软地下垂。闭上双眼,将注意力集中到两眉之间的点上。放松保持这个姿势,并数1-10。【开始时,你的头可能无法触及双膝。但是,只要你有规律地,耐心地练习这个姿势,你的头部很快就能舒适地靠落在双膝之上,而当你做这个双腿背部伸展式时,两肘也能放在地板上,或接近地板。】
10
慢慢吸气,伸直你的双臂,逐渐抬高你的躯干,直到再次挺身子坐着。
11
放松20秒钟,再做此式2次。
注意事项
一次做不到的童鞋可以慢慢来,千万不要心急,不要强迫身体,容易造成肌肉拉伤
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