大家知道做伸展运动之前，首先应该热身。做热身运动，可以使血流量和血液流速增加，以适应即将展开的运动需要，身体也会慢慢升温。肌肉也有热胀冷缩的性质，热身可以最大程度对肌肉韧带的损伤。下面介绍一具体怎么做。
方法/步骤
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1 一般热身先要见脚踝活动开如下图所示，伸直双腿，先把脚尖向前方伸展，再使其往身体方向靠近。
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如下图所示，然后，两腿打开，与肩同宽，脚尖向内、向外各翻转8次。 这样就完成了踝关节的活动。
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2 然后就是将腰活动开来 如下图所示，两脚与肩同宽，腰向左、向右各侧弯出4次，向前、向后各俯仰活动4次。最后，转动腰部,向右、向左各转4次。
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4 第四要将颈部活动开来 如下图所示，双手叉腰，颈部先向前倾4次，后仰4次，后仰4次，然后左倾，右倾各4次。最后再向左、右各转动3次。转动幅度尽量大些。
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最后要将下肢肌肉活动开来，主要是阿基里斯腱。 如下图所示，前后腿弓箭步，前腿屈膝，后腿体直，两手放在前腿上，手用力向下按压约20秒.。同时伸展后期的阿基里斯腱。
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如下图所示，变换左、右腿，做同样的动作。
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