本课程为Under Armour特约课程，截止至2017年11月8日。徒手训练对场地，器械要求很低，是高性价比的训练形式。本课程利用自重对全身主要肌群进行刺激的同时，兼顾心肺训练，无需器械，时间适中，是极佳的减脂塑形选择。
方法/步骤
1
步骤俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽屈臂俯身至身体贴于地面上，屈腿使膝盖着地，然后伸臂起身还原
2
呼吸屈臂吸气，伸臂呼气
3
动作感觉胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
4
常见错误错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
5
细节图示肘部略高于身体身体呈一条直线膝盖着地撑起时重心在前臀部不要拱起身体呈一条直线
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