当代，跑步愈来愈被人们所看重，认为是“灵丹妙药“用于预防某些疾病，不仅如此，跑步还可以锻炼人的意志力，能使人更耐得住寂寞与痛苦，最近，不少的朋友参与这项运动，但如何跑，以什么方式跑才能跑出最好的效果和理想的收获，这里面又大有讲究了，本人，在跑步方面曾请教过不少的教练与老师，也看过不少关于跑步的书籍，希望能在此为大家带来一些跑步的小经验与技巧，希望能够帮助大家跑出更精彩的瞬间。
工具/原料
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一双适合自己的跑鞋，一颗坚持不懈的心
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心率手表，毛巾，笔记本，手机
方法/步骤
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首先，确定自己的基本信息，如；身高，体重，脚的的大小，有无疾病等，并记录在笔记本上，作为参考，买一双适合自己的跑鞋（舒适，轻便，避震），最好是在下午买鞋最好选在下午或晚上，这段时间脚会稍为胀大，试鞋时可穿上平时训练用的袜子，大小尺码更准确.另外，不应穿着跑鞋逛街或进行其他活动。 其次，根据自己的实际情况（肺活量的大小，身体素质好或否）选择跑步的种类与强度，利用手机等查询训练当天的天气情况，制定训练的路线。 再者，准备好水，手机，毛巾，心率手表，推荐使用手机臂包。按照自己的计划跑步，建议，选择的场所最好在公园或其他空气质量较好的地方。
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1.训练前，做好基本的热身准备。2.训练时，除突发情况外不能轻易放弃，更不能三天打鱼两天晒网，否则，只会浪费时间与精力。3.训练后，做好跑步日记，主要的信息有跑的路程，时间，心率的变化，最大脉搏的值，训练的位置，训练后营养的补充，自己的跑步心得，还可以加上阅读有关书籍和视频的感想或观点。
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1.每隔一个周期最好记录自己的体重，身高，肺活量，以及肌肉的变化，最好通过一场短跑长跑检验自己的水平是否有提升（周期因人而异，可以是1个月，也可以是2个月）2.当自己的跑步的能力已经上升并稳定时，不妨考虑加大训练的力度，如习惯跑1千米的，可以考虑毎圈加快速度或者保持改速度跑更远的路程。3.注意补充训练与多样化训练。补充训练指除跑步以外还要进行其他体育活动，如跳远，打篮球，游泳，骑自行车等。多样化训练指跑步时不应只练习单一的长跑或短跑，要合理分配。
注意事项
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切记宁可少跑也不要让自己受伤
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训练内容不能太单调
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