一副哑铃，3个循环，练遍全身。看似每个相邻动作训练部位都不同，但训练时却能明显的感觉动作之间肌肉的过渡。“腿、臀、胸、肩、背、腹”，全身6个大的肌肉群被全面的刺激。较短的间歇，给予优秀的减脂塑形效果。
方法/步骤
1
步骤膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原
2
呼吸屈臂吸气，伸臂呼气
3
动作感觉胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
4
常见错误错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，下落时速度过快解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，下落时要保持肌肉张力，轻柔落地
5
细节图示绷紧双肩绷紧臀部比肩略宽，手指抓地双手离地，再重新撑起胸部发力
上一篇：国内包车游 出行攻略