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不老女神林志玲身,青春常驻的至高秘籍!

我们的女神林志玲在出名前就非常酷爱运动,直至现在这个习惯已经保持好多年。在热爱健身的女星中,志玲姐姐也最是火辣~
方法/步骤
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娱乐圈里的竞争非常大,保持你的年轻靓丽对每个女明星都是非常重要的。其中有一些女明星不仅颜值有担当,身材也是棒棒哒。他们在靠脸吃饭的同时,抽出时间来雕刻身材,使得她们能够在娱乐圈混出一片天。当然,这也是明星们促进健康的方式,运动让生活更好好,健身让身材更苗条。这些女明星们都在身体力行的健身,在促进健康的同是,也在雕刻着自己的身材。照片中,林志玲扎着高马尾,仅着运动内衣,身姿挺拔,大方露出小蛮腰,性感十足。妹子们,看了之后,你是不是该马上行动了?

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练习瑜伽不但有助于美女们形体的塑造,而且瑜伽有改善生理、心理、情感和精神方面的能力。林志玲说道,“无论在哪里,只要一有时间,我就会练习瑜伽,效果很好哦。即便是在工作中,只要有20分钟空闲的时间,我就会把它利用起来,练习瑜伽。”

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其实,瑜伽可以很简单,当你早上起床时,你可以伸展手臂抖抖腿练一些基本的体式,有意识地控制呼吸和心意,你就已经在练瑜伽了。10个初阶体式让零基础的你快速入门!

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著名的印度瑜伽经典《哈达瑜伽之光》中曾提到:体位的练习可以使肢体平衡、健康和柔软。今天为大家介绍10个初阶瑜伽体式,让零基础的你能快速入门。

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01|山式:双腿并拢站立,双脚脚跟、大脚趾相互触碰,双膝伸展并拢,大腿内侧收紧,腹部收紧,胸部挺起,让整条脊柱有向上拉伸的感觉。头、颈部保持端正,双肩下沉,手臂向下伸展,双手自然置于身体两侧,掌心向内,保持5个以上的呼吸。

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02|简易树式:双腿并拢站立,进入山式,随着吸气,将你的手臂在头顶上方伸展,双手五指合十,目光看向你的双手,保持5个以上的呼吸。

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03|站立前屈伸展式:山式站立,双腿并拢伸直,从髋部向前折叠上半身,双手按在双脚旁的地面或抱于小腿后侧,臀部上提,感受背部的拉伸,保持至少5个呼吸。

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04|蹲式:双脚外八字张开蹲姿,略比臀部宽,膝盖向外,双手合十于胸前,手肘支撑在两膝盖内侧,背部挺直,闭上双眼,保持稳定的呼吸。

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05|弓步式:左脚向前迈一大步,左膝弯曲不超过左脚尖,右脚尖着地,右膝稍弯曲,背部挺直,从髋部向前轻微折叠,使背部与腿部呈直线,双手按在前脚两侧,保持5个呼吸后换另一条腿继续。

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06|平板支撑式:俯卧,双臂支撑在身体下方,身体保持平直,不要让臀部凹陷或凸起,第一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可,随后可保持30秒-1分钟。

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07|坐姿直角式:坐姿,双腿并拢伸直,脚尖往回勾,躯干部位保持挺直,目光看向前方,双手放于髋部两侧,身体呈90度,保持5个平稳的呼吸。

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08|双腿背部伸展式:坐姿起始,双腿并拢向前伸直,脚尖向内回勾,上半身向前弯曲,双手抓住足弓,用脸贴向腿部,感受脊柱的延长和腿筋的拉伸,保持5个平稳呼吸。

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09|单腿背部伸展式:双腿并拢保持坐姿,向后弯曲右膝并使右脚背贴地,向前伸直你的左腿,上半身向前弯曲,双手抓住左脚掌,向前拉伸,根据自己的身体柔韧性尽可能前倾更大的幅度,在这个姿势保持几个深呼吸后,换另一条腿重复。

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10|快乐婴儿式:仰卧,屈膝到你的胸部,两只手分别抓住脚外侧,使用你的手臂的力量用力向下方拉,轻轻从一边到摇滚到另一边,为你的脊柱提供一个轻松的按摩。

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瑜伽并不高深,只要你能在生活中不断实践。这10个最适合瑜伽小白习练的瑜伽体式你学会了吗?瑜伽习练是循序渐进的过程,从简单开始,由简入难,才能渐臻卓越,小伙伴儿们,加油哦!

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