关节炎运动的6项准则

低活动量的有氧运动快速步行，骑固定自行车和游泳等活动可以让您的心率提高，而不会破坏您的身体。如果您更喜欢社交锻炼，对于患有骨关节炎的人来说，低冲击力的有氧运动可能是一个很好的锻炼，但你应该避免引起可能引起伤害的事故。这一切都取决于您和您的具体情况，因此在开始任何计划之前请咨询您的医生。

精力充沛的锻炼时间你可以遛狗，走楼梯，这些都是为你的日常生活增添活力的好方法。但他们还不够。要从锻炼中获得最大收益，您需要花时间专注于锻炼。与专业人士一起选择锻炼，然后每周做三次20分钟。随着时间的推移，您可以尝试添加更多时间。

知道你的极限建议从一个20分钟的适度目标开始。如果您患有关节炎，您需要让自己适应任何新的锻炼计划。根据您的具体情况定制。如果你的膝盖有关节损伤，像篮球这样的高强度活动可能不适合你。或尝试较小量的您喜欢的活动。

询问物理治疗师如果您进行物理治疗作为治疗选择，一个好的物理治疗师可以设计一个适合你的锻炼计划，并随着时间的推移增加强度。作为奖励，物理治疗师非常善于鼓励您并帮助您建立有益的习惯。

不能忘记柔韧灵活性的练习关节炎运动有三个主要目标：活动性，稳定性和灵活性。通过强化和拉伸可以恢复稳定性，但是在柔韧性和移动性方面也要锻炼，否则你会失去柔韧性。你越不让自己不运动，就越难恢复它们。如果你担心自己受伤，可以考虑从太极拳这样柔和的事情开始。这种缓慢移动的锻炼非常适合增加平衡，灵活性。

忘记“没有痛苦，没有收获”这个建议可能适用于运动员，但这对患有关节炎的人来说并不合适。如果你尝试锻炼并导致你的病情突然爆发，就不要再做了。然后与您的医生和物理治疗师坦诚相待，了解导致您疼痛的原因。有时，形式或替代练习的简单修正就可以解决问题。