斜方肌训练比一般健美训练都要简单，其主要动作就是耸肩（Shrug），也就是两肩向两耳方向上抬，做耸肩练习需要的器械也只需一个杠铃。目标锻炼部位：斜方肌 （还涉及颈肌、上背肌群）
工具/原料
杠铃
方法/步骤
1
自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。
2
两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。
3
耸肩训练的原则是：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。
5
视频演示：
注意事项
手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些
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