伸出舌头转一转 用大拇指抵住下巴，使下巴稍稍抬高，伸出舌头，舌尖用力朝右下方伸出，再按照顺时针或逆时针的方向旋转。 这是一组可以改善下巴与颈部线条的动作，看电视时顺便做做这个动作，既不误事又能瘦脸、美颈。短短2-3个月，你就能看到明显的效果，而且能去除颈部肉褶和皱纹。
通过按摩降低高颧骨 用手掌根托住颧骨下缘，用力往上往内顶3次，然后四指并拢按在颧骨两侧，沿颧骨曲线画圈按摩30秒，最后用双手手掌盖住双颧骨，用力将面颊向内挤压5次。 大颧骨会带来大脸盘，使面部显得比较大，这个动作在按压颧骨的同时又活动两颊肌肉，不仅可以压低颧弓，还能消解双颊肥嘟嘟的脂肪。
舌头用力顶牙龈 舌头贴紧上腭，舌尖用力顶住上牙龈，保持5秒钟。稍放松，用舌尖使劲儿往外挤下牙龈，坚持5秒钟。为保证效果，可自始至终闭紧嘴巴或咬合上下牙齿。2-3个月后，那令人烦恼的双下巴会神奇地变小许多。
伸长人中压颧骨 先把嘴张成“O”形，然后指尖朝后将双掌掌根按在颧骨部位。慢慢按压颧骨，同时上唇往上牙里面收，最大限度地伸长人中。 做这个动作时，颧骨部位的脂肪层会被拉薄，下巴则会收紧，这正是这个动作所能达到的效果—压低颧骨，削瘦下巴，使面部看上去更小巧。
闭嘴微笑拉嘴角 闭上嘴巴向两耳方向使劲拉嘴角，就像微笑那样，但比微笑的程度更夸张、力度更大，保持这个状态，直到两腮的肌肉疲劳为止。然后快速动动面部肌肉，放松嘴角。 这个动作能锻炼和增强两腮肌肉的弹性，帮助保持脸型。洗碗、洗菜时顺便做这个动作，松弛的两腮会日复一日地向上收紧。与此同时，这个动作也是在帮忙练习微笑，据说人在微笑时能调动43块肌肉，多加锻炼，年老时面颊也不会下垂呢。
做做舌头伸卷操 先把舌头往里卷，使舌尖接近喉咙。再让舌头来回活动，接触到口腔里的每个部分。然后再把舌头伸到外边，尽量伸长，往上尽量舔鼻子，往下尽量舔下颚。可以加速双下巴脂肪的燃烧，并能收紧颈部肌肤。
经常胶胶牙 “咬紧牙关”时，两腮的肌肉会被调动起来，相应部位的脂肪也会开始燃烧。 这个动作很小，无论学习、逛街、看电视时都可以做，它每分钟能帮助你消耗30卡左右的能量，让圆圆的脸在不知不觉中越来越小，让你更加自信。
左右移动下颌骨 闭上嘴巴，用力向右移动下颌骨，保持10秒钟。还原后再用力向左移动，同样保持10秒钟。这组动作能够锻炼下领部和颈部两侧的肌肉，使这两个部位的脂肪层变薄。不用刻意去计算次数，只要有时间就做，几个月后捏捏两腮，原本肉肉的脸蛋快捏不起来了吧。而且这个动作可以有效改善上下领的血液循环，让上下领的关联更灵活。
用冷热水交替洗脸 改变平常只用热水或冷水洗脸的习惯，交替使用热水和冷水，每30秒钟就互换一下。5分钟就能有效消除面部、眼睛浮肿现象。如果早晚都这用这种方法洗脸，一段时间后连胖嘟嘟的婴儿肥都能改善不少。
趴在床上使劲抬头 趴在床上，让头部露出床边。先让头下垂，使颈部尽量放松，然后颈部用力将头向上抬起(肩膀别抬起)，到最高点时停留3秒钟，然后慢慢还原。 这个动作非常能锻炼和拉伸颈部肌肉，每晚睡前做上10次，脖子上的小肉褶个把月后就会被拉开不少，这说明颈部在一点点变长。
上提下摩除耳下赘肉 用食指和中指夹住双耳，用力往上推耳朵。 1分钟后，把双手叠在一起，分别按摩耳下的颈部两侧，按摩时间不少于10分钟。 "V”形小脸的核心是耳朵至下颌的轮廓。这个动作正是通过促进这个部位的血液循环来使这一带堆积的脂肪迅速消耗。耳下赘肉越来越少，下巴当然也就越来越漂亮。 注意事项：按摩耳部时一定要摘掉耳环或者耳钉，以免划伤面部皮肤或耳朵。
吹吹口峭来瘦脸 面部肌肉比较松弛时，脸蛋就会出现下垂，使下半张脸看起来比较宽。怎么办?吹口哨!吹口哨是收紧脸部肌肉的有效对策，连平常说话活动不到的肌肉都能一一唤醒，还能有效防止嘴边肌肉老化。 不会吹口哨也没关系，只要坚持天天做这个动作，半年后，脸部的曲线就会变得非常动人，下垂造成的“嘟嘟脸”也会消失。
两手轻拍脸部 想拥有自然红润、白里透红又瘦削可人的瓜子脸，有个非常简单的方法，那就是:早晚洗脸后，在面部涂点按摩霜或瘦脸霜，然后用双手轻轻拍打或摸空拳轻轻敲打面部几分钟，直到双颊微红为止。 这个方法能够促进面部血液循环，使脸色变红润，还能收紧面部、突出轮廓。如果属于脂肪型胖脸，坚持1个月，你就会收获面色红润的美容效果。继续使用，梦想中线条柔美、皮肤光滑的小脸就会显现了。
双手捧脸往上搓 把双手搓热，掌根相对，双掌打开捧住脸部，稍用力往上承托颚骨，并慢慢往上搓两腮。注意:每次重复，手掌都要离开面部回到起始位置。这个动作能够促进双腮脂肪燃烧，同时改变脂肪流向，阻止双腮堆积赘肉。每天早晚各做10次，“面团”会渐渐变成漂亮的瓜子形。
“怒目圆睁”绷紧脸 使劲儿把眼睛睁大，越大越好，同时张大嘴巴，让脸上所有的肌肉都绷得紧紧的，保持5秒钟后放松，然后再重复。这个动作能够增强面部肌肉的活力，预防皱纹和拉开已经形成的皱纹。每天做几遍，稍显松弛的小脸就能慢慢重现弹性，略垂的脸蛋也会向上收紧。
捏压矫正突下颌 食指弯曲，放在下领，均匀地按摩下颌周边。来回按摩3遍后，伸开手，用掌心包住下颌部，向内用力，一下下地慢慢挤压5分钟。 每天坚持做领部捏压操，有助于领关节的复原，使突出的下巴“缩”回去，使面部在视觉上变小，而且能够有效纠正下颌骨错位的问题。 注意：捏压下领时，上下齿轻轻碰上即可，不要咬合太紧，不要让下颌骨太紧张。
站或坐时伸长脖颈 经常使颈部肌肉处在某种状态，时间长了它就会将这种状态固定。所以，站立、行走、坐着时你都可以有意识地提醒自己伸长、伸直脖颈。整体的形象气质立刻就会提升许多。
瘦脸就说“啊咿呜耶喔” 大声读“啊”、“咿”、“呜”、“耶”、“喔”这几个字，把发每个声音时的表情做到最夸张的程度—眼睛睁最大，嘴巴张到最大，脸拉到最长…… 这个瘦脸的“咒语”，能够最大限度地运动脸部的肌肉。天天坚持做，面部血液循环会加速，营养充分，面色自然如桃花一样，粉嫩诱人，最重要的是，面部肌肉紧实，小脸不松弛，皱纹自然退避三舍，不敢接近了。
一鼓一吸面部操 闭紧嘴巴，尽量鼓起两腮，默数到6后稍放松面部，然后再使劲儿嘬住两腮，越紧越好。一鼓一吸的面部操能够大力消耗脸蛋上的脂肪。
握住后颈反向按 抬右手握住脖颈左侧，用力按压，一边按压一边向右移动。3分钟后，抬左手握住右侧脖颈，以同样的方式向左按压。 这个动作一边均匀刺激颈部，一边帮颈部做伸展运动，能够有效拉长颈部的肌肉，使颈部日益“亭亭”出衣领。
泡澡时螺旋按摩颈部 泡澡十几分钟后，皮肤开始发热，这正是血液循环最快的时候。趁此机会伸手握住颈部，螺旋状往斜下方按摩，重复多次，能够大大促进颈部废物排出和脂肪分解。 如果每天洗澡时都练习5分钟，3个月后，皮肤细腻、弹性十足的美丽长颈就属于你了。而且，这个动作可以按摩颈部淋巴结，让自己在变美的同时更加健康。
用冰块按脸部 用干净的毛巾或纱布包少许冰块，在脸上从下往上轻按，是消肿紧肤的绝佳方法。如果面部或眼部有轻微的浮肿现象，它可以在5分钟内使之消除。长期使用，还能有效收紧面部松弛的肌肉，强化面部线条，让你的美脸轮廓分明。 注意:不要让纱布或毛巾对皮肤有任何摩擦、拉扯，也不要停留在一个地方不动。冰块融化时，可以吸走脂肪燃烧时放的热量，但是不能经常这样做，会让小脸不红润。
头枕空心饮料瓶 找2个大小、形状都相同的普通饮料瓶，瓶子方向摆成一致后，缠上宽宽的松紧带，打好结。然后躺下来，枕在饮料瓶上，枕之前把两个瓶子中间拉开一些，以便把后脑勺放进去略微夹住。 由于后脑勺被瓶子夹住，这样仰卧时，头颈部松弛的肌肉会有紧绷的感觉。照这种方法每天都坚持做上30分钟，面部肌肉就会因为经常处于紧绷状态而渐渐恢复原有的弹性。开始练习的时候可能坚持不了那么长时间，只要颈部稍感疲劳即可停止，循序渐进地练习。
像天鹅那样伸伸颈 保持肩膀不动，只将颈部往上、往前伸，尽可能地高远，在最远处保持6秒钟，然后慢慢把下巴往下拉至颈部，同样保持6秒钟，最后放松。如果下巴保持得不错，它能有效预防双下巴的产生;如果已经形成了双下巴，这个动作能够分解消除下巴上的脂肪。
前后左右动动头 用颈部力量支撑脖颈伸直伸长，然后双手交叉抱头。两手用力向前下方压头，颈部则反方向用力，待头部被压至胸前时，稍停。接着颈部用力把头部往后仰，同时双手施以反作用力，仰至极点时，稍停。以同样的方式，再把头部往左、往右按。前后左右动头能够消解余脂肪，拉开已经形成的难看肉褶使颈部修长健美。
撇嘴斜眼做鬼脸 撇嘴、斜眼、1I起两颊向左右来回动等各种搞怪动作，虽然做起来不怎么好看，却能使你变得漂亮。因为它们非常锻炼两颊肌肉，能使下巴的赘肉迅速跑光光。
手指夹耳来回摩 分别用双手的食指和中指夹住左右耳垂，稍用力往上推耳朵，带动两腮两颊也往上提升。保持3秒钟，然后放松双手，让耳朵自然垂下，再以同样的方式做动作。 这种从脸颊下方向上给予刺激的方式，可以使松弛的双颊获得提升，同时消除两腮下垂的赘肉，使脸部变得娇俏瘦削。
在中指、无名指上套皮筋 把中指压在无名指上，在两根手指的第二关节处套上皮筋，松紧以手指稍有向内膨胀的感觉为宜。另一只手按照同样的方法套皮筋。 这个小方法，是通过按压中指和无名指上的相关穴位来消除面部多余脂肪的减肥奇招。午休、晚上看电视时练习，既省事又毫无痛苦，坚持练习就能使整张脸看上去更紧实小巧。
嘬着嘴唇张开嘴 先把嘴唇嘬起来，然后慢慢、夸张地张开嘴，使下巴尽量贴到颈部上，保持几秒钟后再还原。注意:张嘴过程中嘴唇要尽量保持嘬起的样子。 做这个动作时，两腮的赘肉会被拉开，脸颊会很瘦。这正是这个动作的效果—消除两腮赘肉，让你成为小脸美人。
额头贴胶带 剪4条长约3厘米的宽胶带。取其中1条，把一端固定在左眉上方凹陷处，另一端用力往上拉伸并粘住，右眉上方按同样的方式粘贴一条胶带。再取一条胶带，把一端固定在太阳穴，另一端沿发际往上拉伸并粘贴，另一侧太阳穴按同样方法粘贴。 拉紧胶带时，下垂的脸蛋也就被往上拉紧了。每天1小时，2个月后，面部的皮肤就会变得更有弹性。
手捏颊部往外拉 在颧骨位置涂些按摩霜，轻轻按摩几分钟后，稍用力捏起颧骨处的赘肉往外往上拉，保持5秒钟放开后，再捏住稍下一点的部位做同样的动作，直至捏到鼻翼左右为止。 这样做能够促进相应部位的脂肪消耗，提升松弛下垂的脸蛋，使脸部趋于“V”形。
双手往下拉脖子 稍抬头，张开嘴发出“啊”声，同时双手一上一下“掐”住脖子，一起往下拽拉。这样可以使脸部所有的肌肉同时受到刺激，有效塑造两腮到下巴之间的优美线条，同时使松弛的颈部恢复弹性，皱纹消失。
耳后贴胶带 剪2条长约5厘米的宽胶带，取其中1条，把一端充分固定在耳根后，然后用力往上拉伸，紧贴耳朵粘住。另一端按照同样的方式粘贴。 这样贴胶带可以有效拉紧双腮的肌肉，并把腮部下垂的赘肉往上拉起。每天贴1--2个小时，并与“额头贴胶带”一起使用，可令“瓜子脸”更早呈现。 不要担心皮肤皱起就会形成皱纹，相反，贴胶带会让皮肤更紧实。
用大蒜面膜来瘦脸 取几瓣大蒜，剥皮后用微波炉小火加热2分钟，再放人搅拌机中加适量清水打成糊。用面膜纸浸透过滤好的纯净大蒜水，就成了大蒜瘦脸面膜。 把面膜敷在脸上，大蒜辣素会使面部的血液循环迅速加快，脂肪细胞也会大量燃烧。每周坚持做2次，1-2个月后，你就不会再捏着自己胖胖的脸蛋发愁了。敏感性皮肤的女性朋友要注意，先做皮肤试验，无异常反应再去尝试。
用黑咖啡按摩脸部 每天早晚洗脸之前，先准备半杯浓浓的黑咖啡，洗脸后趁脸未干时，用手蘸取黑咖啡溶液在脸上打圈按摩，尤其是脂肪比较多的部位，巧分钟后再用水把脸彻底洗净。不用担心面部暂时变黑，一旦停用咖啡，白哲很快就会变回来。
学学眼镜蛇抬仰上身 俯卧在床上，额头与地板接触。双腿打开与肩部同宽，双手撑在肩膀的两侧，呼气。吸气，慢慢抬起头部、胸部、上身，使上半身尤其是头部用力向后弯曲，保持这个姿势静止不动，开始做面部运动—张开嘴巴，睁大眼睛向后上方看，呼气，把注意力放到下巴到脖颈的线条部位上。5秒钟后还原，再重复做一遍。 这个像眼镜蛇一样的动作会大力刺激和拉伸脖颈和下巴的肌肉，刻画出迷人的颈部和下巴线条，给人鲜明清晰的印象。
像兔子那样俯首翘臀 跪坐在床上，屈体向前使额头贴在床上，双臂向前伸直，手心向上。吸气，高抬臀部，让头顶住床面转几转，同时闭紧嘴巴，头部上扬，慢慢呼气。5秒钟后，停止头部转动，边吸气边恢复原位，放松面部。 兔式动作能大量消耗头面部热量，并促进废物和多余水分排出，使面部浮肿和双下巴迅速消失，面部轮廓日益清晰。
双手掌根按双颊 用接近掌根、手掌较厚的地方按住太阳穴，3秒钟后，微微张开嘴巴，再用同样的方法和力度按压双颊的肌肉。这样可以使面部的肌肉受到更加强烈的刺激，加大收缩力度，使脸部轮廓缩小。
用冰冻盐水敷颈 用半盆水、3勺盐配成低浓度盐水，然后将盐水冻成冰块，裹在毛巾里，在脖颈处上下前后地画小圈冷敷。 这种方法能够使颈部的“火气”和“脾气”在半小时内被“驱逐出境”，坚持使用3-7天，因为上火、劳累、水肿等造成的粗脖颈现象就会完全消失。但是手法要轻柔，不要太着急去除小赘肉而伤到颈部细嫩的肌肤。
像猫那样弓弓背 跪在地上，俯下上身，双臂伸直，撑住地面。吸气，放松腹部，用力往下压脊柱，同时头颈部尽量往上抬，眼睛往上看。屏住呼吸，保持姿势5秒钟。呼气，同时拱起腰背，放松颈椎，使头部自然下垂。 这个小猫一样的动作能够充分活跃面部肌肉，使面颊紧致，雕刻出柔美的面部线条。
头上箍发带 想瘦脸，最简单的办法是每天在头上箍一条紧一点的发带，洗完澡后就箍上，不耽误做任何事情，睡觉之前摘掉即可。也可以自制发圈，效果相同:将几根90厘米长的松紧带并在一起，每隔5厘米就打一个结，两端连在一起，系成能够调整长短的发圈。像戴发卡那样，把松紧带箍在头上，但要绕到后颈部的发根处，然后收紧端头，使头部稍有紧勒感。 头部有许多减肥穴位，每天这样带带发圈就能刺激相应的穴位和经络，促进血液循环和废物排出，在3-5个月内让面部、颈部多余脂肪慢慢分解掉，瘦脸美颈，既简单又有效。
空塑料瓶吸掉双下巴 找4-5个小空塑料瓶，挤出其中的空气，把它们挨个吸在胖胖的下巴下，15分钟后取下。 这个小妙招可以刺激下颌部的血液循环，促进双下巴的脂肪细胞燃烧，同时缩小脸盘。
拇指套铝箔戒指 大拇指上有多个对减去面部脂肪有效的穴位。把铝箔纸捻成粗细合适的长卷，在大拇指上稍紧地缠绕3-5圈，能够按压刺激这些穴位，通过经络作用于面部，分解或减少面部脂肪的堆积，起到给面部局部减肥的效果。
双手拉出宽额头 先用掌心把额头从左到右按压一遍，再分别用两手向两边使劲儿拉整个额头。3分钟后，将双手四指并拢，分别贴在额头左右两侧，一齐向外、向上拉。 坚持不懈地这样按摩拉伸额头，额头会渐渐变宽，下垂的两颊、脸蛋也会越来越往上提，久之会使脸部呈现美丽的“V”形。