最好的减肥瘦身方法始终是减肥瘦身运动,运动减肥最有效最健康是亘古不变的真理。运动就是怎么样减肥不反弹的最佳答案。只有坚持进行运动锻炼,才能快速燃烧脂肪,将甩肉推向高潮,就让减肥瘦身舞帮你实现苗条的愿望吧。
方法/步骤
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减肥瘦身舞一、拱桥 减肥关键:腹部、手臂、背部、腿 动作:A俯卧,绷直后背,身体用前臂还有脚趾支撑,颈部和后背保持在一条直线上。B臀部向上抬起,让身体成倒V字状,头置于双臂之间。姿势保持放松。慢慢回到动作A。进行5~10次重复。
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减肥瘦身舞二、抬腿 减肥关键:腹部、臀部 动作:在楼梯(床沿或硬椅子边)上坐着,分开双脚平放到地面上,楼梯边缘抓住,抬双腿和臀部一样高。姿势保持,一齐双脚用力并拢。双脚放下,回到始位。进行5~10次重复。
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减肥瘦身舞三、下压 减肥关键:腰部、腹部 动作:脸向下,在长椅上(床沿)趴着,在地面上放左脚,左脚尖和肩保持在一条垂直线上,右腿向后伸,挺胸,身体用双手支撑起。
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减肥瘦身舞四、扭转 减肥关键:腹部、背部 动作:坐姿。下颌抬起,颈部拉伸,向左右侧分别做扭转。每组2分钟。 你不妨能这样做:站姿,双脚和肩一样宽,双臂向上伸展,在背部交叉,左手触右肩,右手触左肩,收腹,躯干向左侧扭转,保持静止姿势5秒,回到中心位置,向另一侧扭转。进行5~10次。
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减肥瘦身舞五、长椅眼镜蛇式 减肥关键:腰部、腹部 动作:脸向下,在长椅上(床沿)趴着,在地面上放左脚,左脚尖和肩保持在一条垂直线上,右腿向后伸,挺胸,双手支撑起身体。 提高版:右腿向上抬,用右手同时向后去够右腿,抓住右踝关节5秒,向下放右腿一直到起始位,交换重复进行5~10次。
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减肥瘦身舞六、t字形 减肥关键:背部、腹部、大腿后侧 动作:并拢站立双脚,由臀部开始缓慢向下弯曲身体,双手指尖触地。左腿向后抬高。假如觉得有难度略微弯曲右膝也可以。姿势保持数到5,左腿放下,换右腿。重复进行5~10次。
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