肩周炎是日常生活中很常见的疾病，它分为急性期和慢性期。急性期疼痛难忍，我们都会去医院做热敷，理疗或封闭以减轻疼痛。慢性期主要表现为关节功能障碍，这时以功能锻炼为主，配合理疗进行治疗。急性期主要是疼痛，慢性期是已经不怎么疼了，但胳膊抬不起来，背不到后面去，往外打不开，直接影响到生活。今天我带给大家的就是慢性期的自我锻炼法。
工具/原料
1
沙袋，墙，毛巾，滑轮
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肩周炎患者
方法/步骤
1
提重物旋转疗法。自己做个沙袋，最好随时都能往里装沙的那种。上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，再逆时针转，一次十几二十几圈，一天做几次。
2
对墙画圈疗法。面对墙壁，伸直手臂，对墙象征性的做画圆圈的动作。没事儿就面对墙壁在那画圈，经常重复这个动作，对肩周炎的恢复会有很大帮助。
3
手爬墙疗法。用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大帮助。
4
拉毛巾疗法。那个长毛巾，两只手各拽一头，分别放身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似的拽它，刚开始可能活动受到限制，慢慢来，动作由小到大，每天坚持做几次，肩周炎就会逐渐改善。
5
上肢绕颈。无论是预防还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前往后，或从后往前用力做绕颈的动作。
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滑轮法。在墙上竖着订一排钉，将滑轮吊在上面，根据肩关节活动受限的运动模式，调整滑轮的方向和位置
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