一、饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高接受能力和工作效率,使思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。
二、转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动,放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。
三、睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况,应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
四、运动减压法 科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
五、环境减压法 对考生来说,学校的学习氛围很压抑和紧张,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言,家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。
六、过渡减压法 考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。
当然最后还是需要考生自己积极配合，合理安排学习时间，劳逸结合，健康地学习，不要有太大的心理负担，当我们把一切都看开的时候，压力减小，这样我们便可以轻松上路，反而会取得意想不到的收获。此外，我还建议考生多跟家人说说话，多和老师同学交流沟通，为了人生的成功努力吧。