增肌健身易伤动作：仰卧飞鸟,增肌粉有用吗

在增肌健身中的易伤动作其实就是两种，一个是技术动作本身的危险性，另外一个则是训练者的心态引起的。上次我们谈单弯举锻炼二头肌的时候，容易使我们的肘关节受伤，所以再我们选择重量的时候一定要根据自己的情况来选择。这里我们谈论另外的一个易伤动作：仰卧飞鸟。在我们锻炼肌肉的方法中，仰卧飞鸟可以说是锻炼胸大肌的利器。同时，仰卧飞鸟也是健身爱好者们比较青睐的一个动作。在做仰卧飞鸟的时候，我们的胸大肌，肩关节以及肘部关节都会承受很大的压力，所以这个动作一定要小心完成。否则很有可能撕裂我们的胸大肌，更有可能都肩关节造成很大程度的损害。由于在做仰卧飞鸟的时候，力臂很长，所以我们的重量不用太重就可以很好的刺激胸大肌。如果你想进行大重量刺激，最好选择仰卧推举或者其他的动作，切不可通过仰卧飞鸟来进行。最好通过多次反复来达到锻炼肌肉力竭的原则。