手臂结实媲美男性?轻松六步让你的小臂活灵活现!
工具/原料
软垫
方法/步骤
1
跪立,挺直后背:跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。
2
双臂尽量向后抬起;两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3
手心朝向体侧;上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。
4
再次抬手臂;保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5
手心转向朝前;上一步骤完成后,将手心朝前。
6
向后抬手臂;向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。
注意事项
运动不宜过量,20分钟休息一下。
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