5招瘦手臂重塑纤纤玉臂

按摩瘦手臂动作一首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘关节处，然后手指用力按压左前臂，逐步按压到腋下脂肪多的地方。力度控制在能让手臂的肌肉感到酸痛的程度。两手交换重复上面的动作。在按摩一只手的时候，其实另一只手能得要锻炼，按压的手可以稍微抬起，这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸的趋势，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循环，帮助排毒。动作二左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以画圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂内侧的时候，可以稍微加大力度，手掌抓紧揉按5次。外侧同样揉按5次。在按摩的时候手腕发力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的时候要注意转变力度和节奏。这个动作可以加强锻炼肱三头肌，使手臂变得结实，坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。所需时间：3分钟左右

双臂绕环运动动作：挺直站立，平举双手。接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上，然后以肩部为支点，转动双臂至感觉到酸痛感，休息一会儿。恢复到开始的姿势，然后依然以肩部为支点，向后绕臂至感到酸痛停止。在练习这个运动的时候，记住要调整呼吸，当做到步骤3时，手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度，这样能拉伸到手臂内侧，使内侧的肌肉得到活动，防止脂肪不断积聚在内侧。另外，经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛，所以，要注重技巧，也就是说，步骤2和步骤3应该交替进行，还有不要太勉强自己，当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话，就应该稍微延长休息的时间。所需时间：3分钟左右

简单瘦手臂瑜伽曲臂式做法：首先坐在椅子前三分之一处，即背部不能靠在椅背上，上半身要保持挺直，而两脚稍微打开并相互平行。轻轻握拳，掌心向上抬起双臂至身体正前方，伸直，调整呼吸。然后深深吸气，弯曲手肘使前后手臂相互垂直。慢慢呼气，弯曲手肘，将手臂摆往后方，注意手臂不要打得太开，应该尽量考内收紧。这样重复练习12次。每12次为一组，每天练习2组。在抬起手臂的时候，注意一定要向内收缩，这样能更好地锻炼到二头肌和三头肌，并且能减少对肩部的影响，使肩关节不会跟着手臂的摆动而晃动，坚持练习曲臂式能够紧致手臂的线条，改善因为赘肉横生，蝴蝶袖破坏手臂线条的情况。所需时间：10分钟左右

椅上肩臂式做法：与曲臂式开始时一样，直立地坐在椅子前三分之一处，调整呼吸。慢慢弯曲左手的手肘，然后向后转到背部贴着右背，与此同时，右手抬高握着左手手肘的位置。保持刚才的动作，然后背部内缩，胸部扩张，到自己能达到的最大扩张程度后停下来，保持姿势并深呼吸。慢慢放开双手，恢复到开始姿势后再换手练习一次。恢复开始姿势，然后向上举起左手臂，弯曲手肘使左手到达后肩部处。右手先往腋窝下方再往上升，在后背处握住左手。接着扩张胸部，注意腰部不要弯曲。保持这个姿势深呼吸。恢复开始姿势，两手交换重复步骤5的动作。椅上肩臂式是有一点难度的，特别是对身体柔软度不太好的姑娘来说，在练习到步骤5的时候很可能握不住双手，但是不要太心急，慢慢练习，这种情况就会逐渐地改善。椅上肩臂式对消除手臂内侧的赘肉非常有效，并且能够促进手臂和肩部间的血液循环，缓解肩部酸痛。所需时间：约5分钟

矿泉水瘦臂操辅助工具：两瓶矿泉水做法：两手各自握住一瓶矿泉水，并自然地放在身体两侧。保持头部和腰部不动，把右臂稍微转动到身体左侧并弯曲，左臂稍微转动到右侧并弯曲。握住水瓶向后摆动手臂，使手臂划动一圈，再回到开始的位置上。弯曲左手肘，使握住水瓶的左手到达腰部位置处，这时调整前后臂的角度，尽量使它们成90度。接着，把左上臂抬起来，注意抬起的时候要保持前后臂的角度不变。右手反向重复这个动作练习一次。恢复双手下垂的姿势，然后双臂同时向后抬起来，在自己能达到的最高的地方停止，坚持15秒左右。这个手臂操加入了水瓶，通过加大手臂的负担，能加强手臂效果，而且因为在整个过程中都需要握住水瓶，手臂的运动量会加大，这样更能锻炼到手臂的肌肉。每天练习这套瘦手臂操20次左右，就能帮助塑造手臂的线条，要注意的是，水瓶的重量应该根据自己的情况来选择，不能为了追求效果盲目选择非常重的物体，如果超过自己能承受的范围，很可能造成手臂拉伤。在不断练习熟悉后，才可以逐渐加大重量。