按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次 ，以腰部感觉发热为度。双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80~100次。弹拨痛点10~20次，然后轻轻揉按1~2分钟。
转胯运腰。两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀腰背自我按摩呼吸，胯先向左，再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一圈为一次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分前仰后合。
转腰捶背。两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
自我疗法可为正规的非手术疗法打下基础。尽管腰腿痛患者十分多见，但绝大多数，甚至超过95%的病例都可以通过各种非手术疗法治愈或好转。所以，首先应该让患者对本病的病因与发展规律有一个较全面的认识，并在此基础上采取一系列个人保健性措施及结合病情在家庭内或工作场所内进行简易可行的治疗方法。
可降低腰腿痛患者治愈后的复发率。让患者掌握有关知识与运用有效疗法，每当出现复发前的征象时，就可以及时采取简易的自我疗法而抑制病情的发展，或者减少和消除复发的机会。
提高患者的科普知识。推广自我疗法不仅可使患者本人对腰腿痛有一较全面而系统的了解，而且家庭成员、至亲好友等，均可在与患者的接触中获得这方面的知识，防止在其复发时而感到束手无策，同时有助于增加患者康复的信心，从而提高治疗效果。