月子餐对于月子期的产妇来说是相当重要的，所以在孕期要做一个体质评估，营养师按照产妇的身体情况，根据 “1排、2调、3补、4塑”月子餐原则制定一套奶水充足且不长肉还能能快速恢复的营养月子餐单。
月子餐第一步“排”。产后第一周，清补阶段，以排为主，排恶露、排水、排毒、排宿便，兼以健脾胃，补气血。
月子餐第第二步“调”。产后第二周，温补阶段，以调为主，调理收缩子宫、骨盆、全身松弛关节、调理脏器恢复、强腰补肾，预防产后子宫、脏器脱垂、腰腿痛等月子病。
月子餐第三部“补”。产后第三周，热补阶段，以补为主，滋阴补气血，十全大补，全面整体补充。
月子餐第四步“塑”。产后第四周，塑美阶段，以塑身美颜为主。
经过月子餐的根据 “1排、2调、3补、4塑”四阶段过程，一般的宝妈，身体一般恢复的差不多了，体重也差不多恢复到了孕前，但是想身材完全恢复孕前或者比孕前还要要，适量的塑身运动是必不可少的。
踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈扶墙下压开肩手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
侧压腿随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
正压腿随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
跪膝俯卧撑如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。
弓箭步蹲随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。
单腿站伏身手碰地随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。
产后适合采用“循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。