男人减肥五个动作能够塑造好腿型

其实这些方法很是简单，为了能够成功的减肥，我们不妨借助一把常见的椅子来搞定，双脚打开，稍微比肩膀略窄，目视前方。两手自然的搭在椅背上，慢慢踮起脚尖。这个姿势保持一段时间，感觉到小腿发酸的时候，就自然回归到原味。重复这个动作15-20次。

还是依靠椅背辅助进行运动，这个动作个第一个动作有很多相似的地方，换为单膝弯曲，单脚着地。这样的动作起到很好的巩固效果。但是稍微有点不同的地方就是做这个动作时，脚跟尽量抬起后，不用可以的保持这个动作，然后慢慢的把脚掌放下来。 　　呼吸配合：在抬起的时候要吸气，放下的时候要呼气。

双脚自然打开，保持与肩同宽的状态。两臂在正前方平举伸直，膝盖微微弯曲，角度尽量向90°靠近。同时抬起脚跟，让整个身体前脚掌和地面接触。这个动作控制起来还是慢困难，有点难以掌控平衡，而对于初学者来说，如果你的身体平衡能力较好，那么还可以尝试双手交叉抱于胸前。这个动作尽量保持的时间长一点，这样起到很好的瘦身效果。

借助道具：椅子，上半身保持挺直的状态坐在椅子上，为了突出瘦身效果，那么臀部只能做接触1/3的椅面。而双手扶住椅面微微作支撑。慢慢的抬起脚跟，让小腿肌肉处在略微紧绷的状态。最后把双手扶在椅握上，用力的支撑起整体身体，让小腿微微用力，让身体离开椅子。保持这个动作5-10秒即可。