考试前做什么事可以缓解心理压

1.感觉紧张的时候深呼吸，然后缓缓的呼出来，连续做几次感觉到放松。 2. 运动，在考前的几个星期中，适度的训练，不能有累的感觉，不能过度。打打羽毛球，慢跑一下，可以让身心慢慢的放松下来。 3.音乐，挑选自己喜欢的纯音乐，让自己慢慢放松，适当的可以让自己有一种轻快的感觉。4.如果通过考生自己或者家庭的努力，考生还是不能有效缓解问题，建议请求专业的心理医生帮助，使得孩子能保持最好的装填进行考试。5.在家庭中，家长的生活习惯和言行尽量保持一致，顺其自然一些，不要过分的担心成绩。这时候和孩子的一同努力会让孩子有一种信心。6.可以对考试结果建立合理的期望值。考生需评估自己的学习水平，根据自己的实际情况建立合理的期望值。此期望值不宜过高，过高的期望值会给考生带来压力，如果达不到会带来挫败感；同时也不宜过低，过低的期望值会使考生动力不足。议家长可以帮助考生根据他的情况制定一个 “轻轻跳一跳就可以够得到”的期望值，既可以激发考生的动力，又可以通过努力使孩子达到既定的目标，从而使考生获得成就感。7. 应该懂得考试并非一考定终身，所以放开来考会让自己有一个很好的成绩。 8.需要对高考做到一个正确的认识，高考只是对一个阶段学习的检测，高考并不是绝对个人能力，也不能代表一个人的水平，更不能决定一个人的未来。