塑完美身材的冬季减肥方法

当你在选择冬季减肥方法时,要考虑气候因素,要考虑饮食因素,所以说不要以为冬季减肥方法是可以随便选择的。1、冬季减肥要注意保暖有些人为了保持身体温暖而增加食量,却又不愿在寒冷的天气下多做运动,令到冬天变成了脂肪容易积聚的季节。天气渐渐寒冷,不少人都会感到,冬天是很容易增磅的季节。其实,只要懂得选择食物,配合其他保暖方法,例如适当的运动和日常生活习惯,便既可暖身又可保持体重,寒冬过后也定能保持健美体态。在饮食方面,可尝试多饮热清水,因为水既没有热量,又能补充身体的水分,还有保暖的效果。如觉得清水淡而无味,可以热柠水、热柠茶或淡茶代替,又或者自制其他热饮,如用脱脂奶冲调热奶茶或咖啡;用脱脂可可粉自制热朱古力;用柠檬、姜、健怡可乐制成热健怡柠乐等。除了饮品外,午餐建议多选择粥、汤粉、汤面或饭类等热食,代替三文治、寿司或冷面等冷食。大家亦可预备高纤维又饱肚的烚番薯、烚粟米或即冲无糖麦皮作下午茶小食。晚餐则可多用蔬菜滚汤,例如番茄马铃薯仔瘦肉汤、节瓜肉片汤等,餐后亦可多喝汤水,延长饱肚感;如打算出外用膳,火锅是一个不错的选择。另一方面,在煮食时可多用姜作配料,如用姜丝炒饭,有暖胃及驱寒的功效;新鲜辣椒亦是不错选择,能增加血液循环,保持身体温暖。运动方面,多做运动可增加血液循环,有助提高新陈代谢,令身体温暖。至于日常生活习惯方面,保持适当的活动量有助身体保暖。例如在办公室内多走动、多行楼梯代替乘电梯;上下班时尝试早一站下车,多点走路及增加活动时间。当然,穿合适外套或御寒衣物非常重要,增添大褛、毛衣、颈巾,甚至戴上帽子和手套,也有保暖的作用。2、减肥意识要正确,方法要科学减肥的目的首先是为了健康,其次才是为了美丽。大家务必树立这个概念,才能科学而健康的减肥。美丽的标准是什么?是别人的评价还是老公、男朋友的认可,还是自己感觉健康而美丽?要正确认识。有了正确的减肥意识,再使用科学的方法就会成功。科学的减肥方法是健康和美丽的保障,而且因为极度的饥饿感会引发放弃减肥后的暴饮暴食。所以,减肥要解决两个问题,一是胃口问题,二是嘴瘾问题。自认为“肥胖”者,一般都是胃口好,饭量大,因而造成体重增长,所以要想减肥,必须少吃。少吃并不等于不吃或者只吃一种食物,否则会造成身体的损坏或者严重的营养不良。可以先从晚餐的主食下手,逐步减少食量,比如原先晚餐可以吃1个馒头,改为晚餐吃3/4个馒头,一周之后改为吃1/2个馒头,依次递减为晚餐不吃主食;其次,午餐适量减少,但是无论到何时,午餐必须有主食摄入,不吃肉食的减肥方法是错误的,可以吃瘦肉而且每餐适量即可;然后才是早餐,早餐要保障营养的同时,再减少食量,衡量的标准为早餐吃的少而且可以坚持到中午没有饥饿感。“肥胖”者也往往是管不住自己的嘴,无形中就吃多了。实际上,也很容易,首先要少去饭店吃饭,因为饭店的菜品在味觉上会胜于家常菜一筹;其次,可以让自己每周有一次过瘾的机会,记得放在中午,千万不要放在晚上;最后,经过胃口的减小,食量的减少,你的嘴瘾也越来越容易满足,而且体重也会越来越轻。3、减肥是一项长期工程,科学的运动是冬季减肥的好方法体重的增加是累积的,不是一朝一夕的事情。同样,减掉体重也不能求速成>>哪种运动最减肥 快速有效塑身材。每到减肥的一个阶段,可以给自己一些物质奖励,比如奖励自己一件心仪已久的衣服,甚至是当时穿不下但未来可以穿得下的衣服;再比如,每月可以奖励自己一顿大餐或者零食。通过这些,进入一个良性的减肥循环机制中,让减肥成为一种习惯,此时就不会再有任何痛苦的想法和感觉了。