现在的人都很喜欢跑步进行锻炼,特别对于一些跑步爱好者来说,一个星期隔三差五就进行跑步锻炼。但是往往在跑步的过程中,有很多的问题需要注意,因此以下就是长期进行跑步的时候需要留意准备的。
工具/原料
1
跑步鞋
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专业的跑步衣服裤子
3
汗巾
方法/步骤
1
准备一双专业跑鞋:一双能让你跑下去的鞋子很重要,毕竟花了钱总要跑下去才值得。更重要的是,不合适的跑鞋会让你跑的吃力且容易受伤。而理想的鞋子与你的跑步的方式、脚的形状有关。
2
准备一套专门用来跑步的衣裤:跑步的时候身体排汗量是平常的数倍,如果穿着棉质的衣服去跑,跑步过程中和跑完后衣服粘在身上会让人非常不好受,而且容易感冒。可以准备的衣物有:速干的短袖或者背心、跑步短裤(分叉裤,分叉的作用是减少阻力)、运动内衣
3
下载一款跑步APP。有一个好用的APP,它可以协助你制定计划,监测跑步的时间和速度,可以记录每一次的数据让你作对比。看自己每次的运动记录,配速的慢慢加快和坚持的时间越来越长,都会让你产生成就感。
4
准备一个臂包或腰包:这个小包带着手机跑步,除了可以同步APP的数据外还可以听听音乐,缓解跑步的枯燥感。并且可以装上汗巾,必要时候可以拿来擦汗。
5
备上一顶遮阳帽或运动发箍:怕流汗太多刺痛眼睛或为了冬天保温可以选择购买运动发箍或帽子。
6
运动前要进行热身,跑完步后要进行适当的拉伸。
注意事项
1
可以根据的实际情况进行添加或者减少装备。
2
此配图仅供参考。
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