想要深度的练习胸肌,你需要更科学的方法,也更需要更惊人的意志,这是一个超越自我的过程也是一个自律的过程。
工具/原料
1
笔记本
2
中性笔
方法/步骤
1
哑铃卧推给胸肌最深的刺激,好处就是可以给自己的肩膀更小的压力。这样不容易伤到肩膀。而且可以降到很低的地方,这样可以充分的拉伸胸肌,给胸肌最深度的刺激。
2
动作要领,练习者仰卧在长凳上,双腿开立保持稳定着地。双手弯曲肘部,泉眼相对,掌心向腿部的方向,使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。
3
向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂伸直,动作完成后呼气。然后两臂慢慢弯曲使得哑铃垂直下落,降到起始状态。动作完成后吸气。重复练习即可。
4
动作要领:上推动作两臂接近伸直时,哑铃重心应该接近处于肩关节上,而不是位于肩关节的支撑点上,以免形成“锁定状态”使胸肌放松,影响胸肌的锻炼效果。
5
动作过程要平稳,切记摇晃。起始位置哑铃轴线位于乳头的正上方处,训练过程,背臀部更是不要离开长凳。
6
用哑铃练习胸中一条缝,只有胸大肌足够发达,内侧才会相应发达。更不说中间有没有缝隙,可怕的是连胸曹都没有。
注意事项
1
动作一定要规范
2
记得做准备动作
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