强迫症自我心理疗法三步曲

一、接纳　　认识自我，接纳自我，开放自我，表达自我，做真实的自己。

二、不怕　　问自己的内心：你到底怕什么，为什么怕，有必要怕吗，怕有什么用?　　认清怕的虚幻性、过度性和幼稚性，化解神经质的恐惧。　　恐惧的原因主要是认知错误：　　1、 把万一当成一万　　2、 把幻想当成真实　　3、 把细节当成全局　　4、 把正常当成不正常　　正确的认知是：　　细节并不能决定命运，万一从来没有出现过，恐惧的结果从来没有发生过，根本就没有什么不正常。而强迫者总想避免万一，完善细节，消除恐惧，压制不正常，总想获得百分之百的安全感，所以才导致了强迫症状的产生。　　通过认知领悟，并伴随人生观和价值观的调整，从而化解恐惧，使症状失去表达的意义，使条件反射减弱发生的能量。　　自我放松训练:坐姿,双腿自然前伸,双手平放在腿上,闭眼,深呼吸。深吸一口气,充满胸腔和腹部,然后慢慢呼出,并想象内心的恐惧、怨恨和愧疚等能量，随着呼出的气流一起释放出去。

三、行动　　不断强化正确的认知，形成一种坚定的信念，由此生发出行动的勇气和力量——以必死的信念活着!要树立生活目标，然后投入到生活中，投入到有意义的行动中，面对一切，接纳一切，担当一切。自我更新之路是曲折的，一定要坚持下去!只要坚持，只要在生活中，你会发现，症状在渐渐缓解(可能有起伏)，性格在不断改善，成功越来越近了。 END