最有效的懒人减肥操

第一式：拉伸肌肉瘦身操仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两腿面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

第二式：最佳瘦身姿势双手抱一个靠垫或抱枕，脸侧着贴在靠垫上双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，腿放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。

第三式：“鳄鱼式”瘦身操趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并拢脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上

第四式：擀面棍擀平腹部仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约肚脐下三寸的位置，通常擀的力量可以堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。