建立规律的呼吸。全世界的瑜伽修行者每天都在努力地控制自己的呼吸方式。长时间的，平静的呼吸暗示我们的头脑和身体，一切都是好的。短，强烈的呼吸作用是相反的。通过正确的呼吸，你可以告诉你的身体如何感觉。闭上眼睛，放慢你的呼吸速度，放松你的思想和你的身体。你可以通过数到一定数量或重复“现在我的呼吸，现在我呼出”来调节你的呼吸。
制定一个咒语【心锚效应】。口头禅是一个短语或说是重复或大声或在一个人的思想作为一种冥想练习。每一次你的紧张情绪开始蔓延的时候，都要用你的话来鼓励或安慰你，然后再重复一遍。它可以有助于闭上你的眼睛，同时唱一个咒语。这些咒语可以由这样的短语，“你可以做到的！”或者“你得到了这个！”
冥想或审视你的身体。冥想，虽然很难掌握，是一个可怕的方式来镇定你的紧张。找一个安静的地方，坐一个舒适的座位或躺在地上，并试图注意你的想法，没有偏见或判断。如果你发现它太难完全清除你的头脑，尝试审视你的身体，而不是你把注意力集中在你的身体的一部分，在一个时间。开始通过把你的注意力在你的脚上，慢慢地扫描身体，注意你在每一个阶段的感觉。
写下令你你紧张的事情。而不是试图消除紧张的思想或感情，花时间去感受他们，然后让他们走。通过写下你为什么紧张，你的感觉，你可以面对你的紧张，而不是试图忽略它完全。一旦你写下了你的感情，无论是扔掉的纸作为一个象征性的姿态或保持它在白天考虑它。
播放舒缓的音乐。做一个播放列表的音乐，舒缓和镇静你。当紧张情绪出现时，听你的播放列表，让自己沉浸在音乐中。可以运用β波进行音乐疗法。
喝点水。平缓你的神经系统，喝水滋养你的身体。虽然你应该总是喝足够的水，这样做的时候，紧张可以是非常有帮助的。
按摩你的穴位。闭上你的眼睛，用你的中指按摩你的眼睛在你的眼睛的一侧。你的穴位是压力点按摩可以很放松和缓解压力。
锻炼或采取瑜伽和/或太极。锻炼是可以重置你的身心、缓解紧张的最好的东西。如果你特别担心一个即将到来的工作演示或与你的美丽的邻居约会，每天至少记录30分钟的心肺活动。瑜伽不仅是一种物质上的练习，而且是一种强烈的心理练习，也教你调节你的呼吸。尝试一个瑜伽课或遵循一个在家里的指示，看看它是否有助于平静你的头脑。太极是一个非竞争的一系列流动的身体运动，旨在放松身心和渠道能量，以积极的成果。
确保你有足够的睡眠，并吃一个健康的饮食。你的饮食和睡眠模式不仅会影响你的整体健康，但他们可以影响你的压力水平，因此你的倾向也很紧张。目的获得推荐的8小时的睡眠，并尽你所能避免脂肪，油腻，和含糖的食物。