三种超人气锻炼腿部肌肉的高效瘦身法

瘦腿的关键是要长出肌肉！有了肌肉，即使锻炼结束，仍然可以坚持很好的代谢状态，促进脂肪燃烧。所以，肌肉的形成有助于减肥、瘦身。　　这三组动作，对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼，实现全方位美腿！注意，三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天做一次就OK。一、缓慢下蹲缓慢下蹲　　1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。缓慢下蹲　　2、8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。二、侧向弓箭步侧向弓箭步侧向弓箭步 　1、双腿并拢智力，双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。侧向弓箭步侧向弓箭步　　2、三秒后恢复到原来的姿势，换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。三、向上提臀向上提臀　　1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。向上提臀　　2、慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下。