腰椎间盘突出症要注意日常姿势，无论是睡眠、休息，还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，避免长时间一种姿势。避免脊柱活动度过大的运动。避免腰部受寒，睡硬板床，少穿高跟鞋等。多吃蔬菜、水果及豆类食品，肉及脂肪较高的食物尽量少吃，忌烟酒。平时还应注意加强腰肌的锻炼活动。
方法/步骤
1
处于仰卧位，手臂自然的放在躯体两侧，然后慢慢的抬起下肢或是右侧的下肢，这时膝关节尽量伸直抬高，反复多次。
3
处于仰卧位，双侧屈肘。屈髋，以头、双肘、双足为支撑，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状”。持续时间以患者情况来看处于仰卧位，挺腹塌腰，头上扬，双臂用力背伸。双腿以膝盖微支点，持续数秒，反复多次。
4
处于站立位，双足分开与肩宽 这时双手叉腰或是上举抱住枕部，来回的做腰部侧弯活动，侧弯到最大幅度。可反复锻炼处于站立位，赤足站立，双脚前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，双臂可以环抱胸前，注意抬头，可以减小腰椎曲度矫正姿势，缓解腰椎压力，所以静态的站立踩书锻炼，也是腰椎间盘突出症的自我疗法不错的选择。END
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