你的饮食中含有足够的纤维吗?成年男性每天需要约38克纤维,而成年女性需要约25克纤维。 以下这些食物是你获得纤维的最好来源。
方法/步骤
1
杏仁毫不奇怪,坚果是营养的来源,因为估计每28克种子含有3或4克纤维。杏仁营养素包括 植物蛋白,纤维和单不饱和脂肪,以及维生素E和镁等重要营养素 。
2
豆类对麸质不耐受的人通常建议每天从豆类中摄取纤维。每100克豆中含有约5至8克纤维。在豆类中,白豆被认为具有最高的纤维含量。
3
土豆除了含有400%推荐的每日维生素A量外,马铃薯中的纤维含量最高。请记住,马铃薯皮中的纤维成分对健康也有好处。
4
西兰花西兰花也含有大量的纤维,在烹饪过程中不应排除部分西兰花,西兰花茎含有大量的维生素C。
5
爆米花作为一种全谷物,爆米花被认为是良好的纤维来源。但你不要食用含有糖和盐的爆米花。
6
无花果。无花果也是含有大量纤维的食物,同时含有钙、钾和镁矿物质。无花果里的纤维,据说可以起到预防乳腺癌的作用。
注意事项
以上经验仅供参考
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