爱美的女士，特别是孕后肥胖的宝妈，大多想要减肥，但就是见效不大。下面讲下我个人有氧运动的心得体会。认识我的人都知道我在一年前的体重是82.5公斤，现在的体重是59公斤。我想说有氧运动是减肥的必修课。有氧运动指的是在氧气充分供应的情况下进行的运动，持续时间较长，但运动强度并不大。消耗糖和脂肪效果不错。
工具/原料
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减肥的决心
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正确的方法
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坚持不懈的努力
方法/步骤
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因为带孩子的原因，我做的最多的有氧运动是室内的，在优酷上下载的减肥操，照着做。
2
做的最多的减肥操是，kitty减肥操和pump it up 2004.
3
他们的时间都是50分钟以上。我一般会选择孩子睡午休的时候，和晚上睡觉之后，两个时间段。从头做到最后。中间不休息。孩子醒着的时候捣乱的话容易中断。效果不好。
4
前30分钟动作比较慢，算是热身，消耗的主要是糖，30分钟之后，开始消耗脂肪，30-40分钟运动强度较大。40分钟后，又开始缓慢。50分钟左右进入拉伸阶段。
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拉伸一定要做，可以起到事半功倍的效果，而且做完后很舒服。
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一天最少两次，共计2个小时左右。
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其他运动算辅助了，例如：带孩子玩，公园遛弯，出去慢走，偶尔健身房跑步，跳绳，骑单车等。
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想要效果好的，还要配合饮食，8分饱就好，晚饭后4小时不要再吃东西。早晚做好体重记录表。
注意事项
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一定要坚持
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中间不能停
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拉伸一定要做
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