年轻女性要注意补充哪些营养素

在热能的供给上应比男性低300千卡，蛋白质应低5-10克，根据劳动强度划分成极轻、轻、中重等四种等级来区别供给热能及营养素。

但在月经、妊娠、分娩等特殊时期，需要进行额外的营养素补充。

首先，应注意食物摄入的多样性。因没有任何一种动物性或植物性食物能完全满足人体的需要，应将多种蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等食物配合食用。特别是蛋白质的供给充足。

其次，要保证食物中钙、磷、铁的供应。钙、磷可保证骨骼正常的生长发育，以减少患骨质疏松症的危险。

摄取含铁丰富的食物，以补足月经丢失和造血所需要的金霉素。富含钙、磷、铁的食物主要有动物肝脏、奶类、蛋类、虾皮、芝麻、菠菜、油菜、芹菜、樱桃等。