冬天如何保持良好的睡眠

舒适的枕头

牛奶

洗脚桶

40°左右温水

在睡之前可以准备洗脚桶然后放点温水进去，温水在40°左右为宜，可用手去测下感觉温度尚可便可，不可过高也不可过低， 晚上温水泡脚 能够促进血液循环 去掉一天的疲乏，使得身心舒坦有助睡眠质量，条件允许可以在温水里放点中药，效果更佳。

在睡之前一个小时到半小时泡上一杯温暖的牛奶，可配些许点心，不宜过多，牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白，能促进色氨酸和松果体素的合成，可调节大脑神经，自然改善睡眠。因此每天睡前饮用牛奶可以使人在夜晚睡觉时更加平静，也有助于提高睡眠质量，要是感觉牛奶比较单一的话也可配点自己喜欢的点心比如面包类的，但不要吃的过多否则会适得其反。

在睡觉的时候最重要的当然是睡觉时用的枕头，枕头要是用的不对不仅仅让自己的睡眠不好而且还会让自己的脊椎受累，从而影响身体健康，所以选择适宜的枕头尤为重要，般来说枕高以10到15厘米比较合适，当然具体尺寸还要因个人的生理弧度而定，硬度适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都比较不错的选择，枕头的长度要比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

最后要睡觉的时候情绪也是会影响睡眠，把自己的心放空，不可想太多的思绪，避免有所思有所梦，梦过多只会让你半夜脑运行过多导致隔天早上会很沉重。