这些食物让你轻松告别失眠

养生导读：现在，很多人受到失眠的困扰，生活工作有很大影响。为了缓解失眠的症状，不妨多吃助眠的食物。你知道失眠吃什么好呢？不知道也不要紧，今天介绍8种助眠的食物，让你轻轻松松告别失眠！　　失眠，中医学上称“不寐”，古时称为“不得卧”或“不得眠”。当人失眠的时候，其实最好的方法就是利用饮食来改善失眠的症状。失眠吃什么好？以下食物助你有个好睡眠！　失眠吃什么好？　　1、燕麦片　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。2、小米　　小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。3、苹果　　据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质，尚有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸等多种有机酸与胡萝卜素、维生素B族、维生素C等，以及钾、锌、铁、磷、钙等多种微量元素。芳香成分中醇类含92％，羰类化合物6％。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。这也是大仲马吃苹果之所以能够治愈失眠症的原因之一。4、香蕉　　有专家说，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。　5、牛奶　　睡前喝杯温热的牛奶对于睡眠起到很大的帮助，牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有镇静作用，能够使人产生疲倦的感觉。牛奶中还含有大量的营养能够保护胃肠道，让夜里睡觉的时候全身舒畅。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。牛奶中还可以加点蜂蜜，效果更佳。　6、杏仁　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助促进睡眠。　7、食醋　　有时候因为晚餐吃的东西太多，夜里睡觉的时候胃肠道仍然处于工作状态，会影响睡眠质量。这时候可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。但是，一些经常吐酸水，或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。　8、土豆　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。失眠食谱推荐　　鹌鹑枸杞粥　　材料：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g。　　做法：将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加入适量的大米慢火煮成粥。　　功效：有滋阴补血、养心安神之功效，适用心脾两虚失眠症。双仁粥　　材料：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚，适量的大米。　　做法：将以上材料加水煮成粥，空腹饮用。　　功效：有补脾养心、健胃益气之功效，适用心脾两虚失眠症。远志枣仁粥材料：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g。　　做法：粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用。　　功效：有宁心安神、健脑益智之功效，可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。