6步瘦腰瘦腹操，打造夏季迷人腰精

扭腰摆臀　　平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿屈膝呈90°，双腿上抬，直至大腿与地面垂直。利用腰部的力量将下半身向左侧扭转，与此同时臀部跟着向左扭转，达到极限后保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作能使下半身得到充分的锻炼，使其变得更纤瘦，以达到减肥目的。

抱头起身　　平躺在床上，双手屈肘紧抱住头部，双腿并拢伸直。腿部屈膝呈90°，利用腰部的力量将双腿向身子处高抬，与此同时身子向上高抬，直至双手手肘触碰到膝盖，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势，反复练习这动作能使腰部得到锻炼，使其变得更紧实，常练习能轻松瘦腰。

俯身抬腿　　双臂伸直俯身在床上，双腿微开前脚掌着地，头部微抬。利用腿部的力量将左腿向上抬起，直至腿部与身子呈直线，保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，尔后换右腿练习上述动作，双腿交替练习直至腿部感到酸累。这动作能使下半身得到锻炼，常这样练习能改善其曲线，以达到减肥瘦身作用。

平躺顶腰　　平躺在床上，双腿略比肩宽，双手放在身体两侧。双腿屈膝脚掌着地，利用腰部的力量将其向上顶，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习这套动作能使腰部得到锻炼，这样能轻松练就出性感小蛮腰。

正坐扭腰　　正坐在床边，双腿垂于地面，身子保持挺直，双手垂于腰侧。利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，与此同时双手向左后方伸直，扭转至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后转向右侧。反复练习这套运动能使腰部得到锻炼，使其变得紧实，以练就出纤细蛮腰。

瘦腰运动注意事项　　在做瘦腰运动的时候，要注意自己运动的力道，力道过重容易使身体造成损伤，可力道过轻又达不到瘦腰效果。MM们在做运动的时候要调整好呼吸，深吸一口气再将其缓慢的吐出。在做运动的时候只要多注意这些小细节，就能摆脱难看的腰腹赘肉。