用平常心看待戒烟。戒烟反复很正常，也许你3秒钟前才发誓再不抽烟了，下一秒就接过人家发来的烟。因此，要保持一颗平常心，不要遇到挫折就灰心伤气。要对自己说：“没关系，这很正常，这只是我戒烟过程当中的一个小插曲而已！”
找到你人生经历当中最让你恶心的一个画面我们为什么抽烟？有很多理由，烦闷、苦恼、无聊等等。但实际上，当你做拿起烟、点燃并抽下去这个连贯动作的时候，你的脑子根本没有做细致的思考。一切都来自于你的潜意识。为了改变你的潜意识链接，我们需要你找到你人生经历中最恶心的那个画面，比如像贝爷一样吃虫子、喝尿，如果你没有也可以找些断腿、恐高的画面，当然我不太建议后者。然后，记住那画面带给你的感觉。为什么是画面呢？因为人的视觉反映最快。
每抽一口都要想到那副画面的感觉。这是最重要的一点了。记住，是每一口。在这个时间段，你不需要给自己任何戒烟的压力，比如每天抽多少根，也不要给自己时间限制，一切都按照平常的来。但一定要记住每抽一口都要想到它。至于我嘛，我想到的是一次疏通厕所管道堵塞“爆浆”上脸的事情。我花了接近一个月左右吧，然后。。。。。。这么说吧，到现在看到烟都有胃酸反应。
做到7天不抽烟。如果你建立了条件反应，但还做不到仅仅7天不抽烟的话，我只能说你可能不太适合戒烟，又或者你的人生经历很完美，画面很美好。我这里只想告诉你，你的身体会有戒烟反映，每个人也许不同，但头昏，舌头发麻，四肢无力等等等等。但不要着急，一定要享受这种感觉，因为这是你戒烟的成就。在7天后我又花了一周，基本身体就没什么不良反映了。当然，每个人体质不同，时间也许会短会长。
给自己一次久违的享受。7天成功后，这时候你是非常疲惫的，身心俱疲，甚至想放弃了。下面该干什么呢？该痛痛快快让自己享受一番，要么去吃一次比较肉痛的大餐，或者买一件心仪很久又舍不得割肉的电子产品或者衣服。反正，你需要完成一次你想了很久但因为种种原因没做的事情。这里我建议最好是能够马上、立即完成的，不建议选择什么来一次说走就走的旅行啊，这种有时间期限的。
持续激励。在痛快享受之后，要牢记享受的感觉，并且记住，这是戒烟带给你。然后，每7天完成自己一个小愿望。当然愿望的大小取决于你的财力，和你身体的反映，不需要像第一次那么大了，可以给自己买个小物件这种的。但一定要给自己持续激励。直到你成功戒烟半年后。这时，你的毒素基本排除体外，身体达到一个新的平衡。
敢于吹牛。如果你跟我一样是一个内向的人，那么我建议你学会炫耀。还好我们现在有朋友圈。炫耀什么呢？炫耀你戒烟的成果，比如：战斗力时间变长了啊，跑5公里不喘气了啊，皮肤变好了啊，反正凡是你能想到的好东西，都可以吹成戒烟的成果。这会给你带来成就感，让你感觉到戒烟并非是一件痛苦的事情，同时会给你复吸带来丢脸的压力。
始终不要给自己太大压力
条件反射的效果一定要达到让你身体出现反映的程度