姨妈”来时我们如何备战

1、注意营养补充，荤素搭配　　月经期间，我们身体会排出大量污血，这也就导致我们体内铁丢失较多。而铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。因此月经期间，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

4、忌食刺激性食物，保持饮食清淡　　月经期间，女性会感到特别疲惫，消化功能也会减弱，胃口欠佳。因此，我们在饮食上，应该注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

5、不能剧烈运动，防止痛经　　关于运动方面，处于月经期间的女性应尽量避免剧烈运动。比如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。　　月经期间，女性还应该保持充足的睡眠，良好的休息，不要过度劳累等。