肌肉这是我们人体中非常重要的一个组成部分，虽然我们有的时觉得自己好像没有什么肌肉，但是在现实生活中肌肉是存在的，但怎么样才能让肌肉变得更加的结实漂亮这是许多人都期待的事情。着人们生活工作的压力加大，锻炼的机会减少，那么在生活中人们么才能锻炼肌肉呢?
方法/步骤
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1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。
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2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。
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3、蔬某瓜果，在蕉排补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
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4、召讨宙多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，争近它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
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5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
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7、使用哑铃，可以有效的增加脂膊和背阁肌肌肉，如果使用哪下牌，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能章起重量的70%为每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。
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