2012年最新最全科学减肥攻略（小段）

当我们身体需要进食的时候，饥饿感会传递到大脑，所以这个时候要适当的为自己补充一些能量，才会维持身体正常的代谢运行。而为了减肥在饥饿感出现的情况下也不进食，就是错误的。

饮食中最重要的就是食物的营养性以及进行合理的搭配，例如蔬果中就含有十分丰富的营养素，而且热量也非常的低，不过也要注意适当的搭配一些肉类和蛋类才能维持营养的均衡。

主食也是我们最烦恼的问题，因为它们通常都含有较高的碳水化合物还有淀粉，比较容易让我们发胖。但是不吃主食就很容易出现饥饿感，对健康也没有好处。所以最好的方式就是少吃一些主食或者是用粗粮来代替。

食用油中含有的脂肪含量非常高，所以我们不但要关注食物本身的热量，它们的烹饪方式也是至关重要的。因为即使是热量非常低的青菜经过煎炸之后热量也会大大的增加，所以减肥最好选择以少油的烹饪方式为主。

我们日常喝的饮品也是造成肥胖的一个根源。我们都知道减肥一定要避免碳酸饮料和带糖的果汁，多喝清水或者是自己鲜榨的果汁，另外经常喝茶水也能改变自己的肥胖体质。

尽量把自己的餐具换小一号，我们要吃得营养吃得精致。其实很多时候我们根本没有必要吃掉那么多的食物，而精致的餐具也可以提醒我们吃饭要细嚼慢咽，这样既能吃得少，饱腹感也会很快的出现。

饮食的多样性非常的重要，食物的种类其实非常的多，而且每一类都有自己的营养特点，减肥不能只是单一的吃某些低热量的食物，这样反而会让新陈代谢降低。

减肥也可以吃零食，如果因为想让自己瘦下来就放弃吃零食的权利，那么我们的情绪也容易变得非常消极。所以选择一些既营养，热量又比较低的零食，不但可以满足我们的食欲，而且也会有效的减少进餐时的饭量，起到瘦身的作用。