饮食调理
运动锻炼
每天喝三次绿茶。瑞士日内瓦大学的一项调查发现，除了咖啡因外，绿茶还含有儿茶素多酚，这种植物化学成分可以提高新陈代谢。
不要饿肚子。减少过多热量会带来意料不到的许多副作用。如果拼命少吃东西，新陈代谢就会减慢，以至体重不但不会减下去，你还会更不愿意从沙发上起身去锻炼。
一天当中吃五小餐而不是三大餐。你可能会想：如果自己要减肥，就应当少吃东西，但事实并非如此。如果每隔几小时就吃东西，就可以保持新陈代谢功能处于旺盛状态，并确保新陈代谢功能不会在正餐之间慢下来。这里所说的“一餐”可以指只喝一杯汤这么少。
用辣椒作为调料剂。一些研究表明，非常辛辣的食物具有暂时提高新陈代谢的作用。美食杂货铺经常出售许多不同种类的辣椒。每个星期买一回，试着往不同的菜肴上面加一些辣椒。可以往炒蛋上面加些剁碎的小辣椒、往炖牛肉上面放半支切碎的香蕉形辣椒，也可以做一份辣味什锦饭(用火鸡香肠和许多蔬菜作为原料)。
利用间歇训练来加强锻炼。如果步行时间相同、强度相同，那么日复一日，人体就会变得如同锻炼计划一样疲倦。不妨试试另一招：间歇训练，即改变你锻炼计划当中的锻炼强度。每步行五分钟，慢跑一分钟。自行车每骑五分钟，增加一档，拼命骑一分钟。如果你游泳，每游完一趟，就加快速度。这样，你可以在同样时间内燃烧掉更多的热量。
多活动。经常玩手指或者屈膝的人每天至少要燃烧掉500卡热量!也就是说，一周下来总共可以减重0.5公斤。
随身带着小小的握力球，那样可以经常锻炼双手。这是你可以随时进行的少数几种锻炼方法之一。你可以增强手部肌肉，无论是手部肌肉还是腿部肌肉。
每天早上在腰部系上五条橡皮筋。就提高新陈代谢而言，其效果相当于每天喝好几瓶500毫升的水，这有助于燃烧更多的热量。至少，这是德国研究人员在让14名参与者喝下大约500毫升的水后发现的结果。喝下水后的10分钟里面，参与者的新陈代谢率提高了三分之一，而且高新陈代谢率另外保持了三四个分钟。研究人员估计，一年下来，每天饮水1.5升可以多燃烧掉17400卡热量，大致相当于一年减肥3公斤。因为提高新陈代谢率的主要原因是人体设法让水升温，所以确保你所饮用的水是凉水。
户外锻炼。在户外锻炼会让你的步行或者跑步速度比在健身房里面进行同样锻炼来得快，也许是因为清新的空气，也许是因为明媚的阳光。
天天坚持， 心态良好，突破自己。
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